При подъеме штанги на грудь задействуются мышцы ног, так же мышцы рук, дельт и грудные мышцы так же некоторые мышцы спины. Ноги задействуются когда мы встаем, руки во время хвата, плечи и грудные во время подъема штанги над головой.
делать отжимания. если сложно, можно облегчить, и отжиматься с колен. также можно стоять на полу, а отжиматься от чего-то повыше, например, от подоконника. если пальцы ладоней направлены вперед, прорабатываются бицепсы (передние части) рук. а если ладони развернуты внутрь, тогда усилия на трицепсы (задние части) рук
Для этого нужно посмотреть на Ваш тренировочный план. Возможно, Вы просто не успеваете восстановться, и логично, что рост результатов в данном упражнении отсутствует.
Смените направленность тренировок. Пару недель не делайте жим лежа. Замените нагрузку на эти группы мышц другими упражнениями. И не забывайте про востановление. Это весьма важный аспект. Можно даже дополнительно почитать литературу по вопросам грамотного восстановления мышц.
Тремор от перенапряжения мышц не полезен. Но и не особо вреден,если не длиться более трёх секунд. Тремор мышц возникает при статическом напряжении. Это сейчас модно и носит разные названия. Эти упражнения имеют необыкновенно высокий эффект. Мышцы растут в объёме и их сила может вырасти до 800%. Но страдает ЦНС.
Не рекомендую Вам тренироваться до тремора. А уж если он наступил, не давайте ему длиться более трёх секунд подряд.
Заниматься чем? Сексом? Как только все заживет ниже талии, каждой женщине требуется свое время для заживления, в зависимости от тяжести родов. Как заживет и появится желание, что тоже немаловажно из-за гормонального всплеска,- вперед к сексу. Месяца через два.
Спортом? Как только исчезнут все болезненные ощущения. Потому что тут не только важны заживления ран, но и схождение костей на бедрах и ягодицах, плюс утрясание внутренних органов в области живота. Я вообще только через полторы недели сесть смогла, до этого или лежала или стояла.
Месяц минимум надо заниматься только ребенком и своим самочувствием. А то и больше. Но положа руку на сердце, настолько не до этого, что только через год начинаешь себя подкачивать.
