Делать или нет растяжку после физических упражнений дело ваше, тем более сама растяжка и является разновидностью физических упражнений. Лучше внести растяжку в список ваших упражнений, но это вовсе не обязательно.
А вот если вы все же планируете делать растяжку, то следует ее делать только после предварительной гимнастики. Иначе не разогретые мышцы откажутся растягиваться и могут от резкой нагрузки потом сильно болеть.
Физические нагрузки должны быть постоянными. В критические дни, конечно, нужно снижать нагрузки. Можно выполнять лёгкие упражнения на пресс, растяжку, заниматься Пилатесом.
Нужно отказаться от силовых упражнений, подъёма тяжестей и прыжков.
Силовые нагрузки для снижения веса не подходят - мышцы будут расти под жиром и обьем талии не изменится. Их лучше начать применять уже после похудения, чтоб укрепить мышцы, улучшить осанку, сделать красивой фигуру.
Начинать все таки лучше с кардионагрузок, если нет противопоказаний.
Очень хорошее упражнение и главное, очень простое, называется "выпады"
Встать ровно и сделать шаг вперед и с приседанием, чтобы колени ног были согнуты под углом 90 градусов. Можно не замерять, просто колено второй ноги почти доходит до пола, но на пол не ставится. И вернулись обратно.
Чем больше делаете, тем лучше. Можете попробовать прямо сейчас сделать раз по 25 с каждой ноги поочередно. Через некоторое время повторите.
Если Вы не человек, занимающийся активными физическими упражнениями, то завтра у Вас ягодицы болеть будут.
Это единственное упражнение от которого я чувствую нагрузку, а вот полтора часа на тренажерах такого эффекта не дали.
Желательно не одно упражнение делать, а добавить еще несколько для поддержания тонуса всего тела.
Если мышцы болят "нереально", значит и тренировки были "нереальными", после настоящих, реальных тренировок, когда происходит смена нагрузок, мышцы болят очень даже реально, это случается из - за накапливания в мышцах молочной кислоты.
