Question

Какие упражнения эффективны, чтобы сделать ягодицы правильной формы?

Answer 1

Очень хорошее упражнение и главное, очень простое, называется "выпады"

Встать ровно и сделать шаг вперед и с приседанием, чтобы колени ног были согнуты под углом 90 градусов. Можно не замерять, просто колено второй ноги почти доходит до пола, но на пол не ставится. И вернулись обратно.

Чем больше делаете, тем лучше. Можете попробовать прямо сейчас сделать раз по 25 с каждой ноги поочередно. Через некоторое время повторите.

Если Вы не человек, занимающийся активными физическими упражнениями, то завтра у Вас ягодицы болеть будут.

Это единственное упражнение от которого я чувствую нагрузку, а вот полтора часа на тренажерах такого эффекта не дали.

Желательно не одно упражнение делать, а добавить еще несколько для поддержания тонуса всего тела.

Answer 2

Здесь наверно нужно смотреть индивидуально, какие ягодицы есть и что нужно с ними сделать, уменьшить, увеличить. У меня вот ягодицы больше склонные к полноте, чем все остальные части тела, поэтому я упорно с ними борюсь.

1. Самое просто это приседания, в день по 100-200 раз, не сразу, а постепенно.
2. Также в свое время мне помогала растяжка, в которой работают ягодичные мышцы,здесь по началу тяжело, а потом втягиваешься так, что уже не можешь и дня без растяжки. Например встаете прямо, ноги вместе и наклоняетесь вперед сколько можете, чтобы прям обнять голени, при этом можете упор сделать на одну ногу, чтобы прям почувствовать натяжение по всей ноге в том числе и в ягодице, потом на другую ногу. Есть разные упражнения ка в положении стоя, так и сидя.

Но когда выполняете упражнения (любые), помните,если чувствуете боль, натяжение в мышце (в определенной части тела) значит мышца именно этого тела и работает. А если делаете упражнения так, что ничего не чувствуется - значит и результата не будет.