Самыми лучшими упражнениями на ягодичные мышцы являются выпады и приседания. Они также оказывают заметный эффект на внутреннюю поверхность бедра. Для ягодиц подойдут: обычные выпады, выпады с поднимаем колена под прямым углом, после выхода из выпада. Выпады не только вперед, но и в стороны.
Если говорить о приседаниях, самыми эффективным упражнением будет приседание во второй позиции ног (когда ноги расставлены на ширину плеч, и носки развернуты в стороны).
Самое лучшее упражение для девушки для попы и ягодиц это приседания со штангой с свободным весом. Но можно делать в тренажере Смитте, это упражнение не такое травмоопасное. Еще хороший тренажер где делают жим ногами!!
Приседания со штангой эффективны, но их не рекомендуют если слабое зрение, растяжку регулярно нужно делать; мостик, выпады (даже Бейонсе рекомендует). Главное - регулярность, 2-3 раза в неделю обязательно нужно уделять время упражнениям.
Очень хорошее упражнение и главное, очень простое, называется "выпады"
Встать ровно и сделать шаг вперед и с приседанием, чтобы колени ног были согнуты под углом 90 градусов. Можно не замерять, просто колено второй ноги почти доходит до пола, но на пол не ставится. И вернулись обратно.
Чем больше делаете, тем лучше. Можете попробовать прямо сейчас сделать раз по 25 с каждой ноги поочередно. Через некоторое время повторите.
Если Вы не человек, занимающийся активными физическими упражнениями, то завтра у Вас ягодицы болеть будут.
Это единственное упражнение от которого я чувствую нагрузку, а вот полтора часа на тренажерах такого эффекта не дали.
Желательно не одно упражнение делать, а добавить еще несколько для поддержания тонуса всего тела.
Чтоб подтянуть попу, досточно вести активный образ жизни, чаще ходить пешком, подниматься по ступенькам, а не на лифте. Если у вас офисная работа, то здесь понадобиться больше усилий, например заняться бегом по вечерам 20-30 минут, этого будет вполне достаточно. Ну и конечно главный помошник для держания мышц ног и попы в тонусе и в приятном округлом виде это приседания, с весом или без, все зависит от тренерованности.
