При таком упражнении работа мышцы минимальная и никакого эффекта она не принесет.
Даже если у вас сидячая работа, 5-10 минут на необходимые упражнения выделить можно. Достаточно просто приседать с правильной техникой. Если ваша цель - лишь подтянуть мышцы ягодиц, то этого будет достаточно.
Хочется задать вопрос, а кто видел железный пресс кубиками после того, как напрягали и расслабляли мышцы живота. Любое движение несет пользу, но любое однообразие убивает хорошую идею в самом начале. Не похудеть, ни накачать никак невозможно , используя статические, то есть неподвижные упражнения. В тренажерном зале чередуют упражнения, чтобы накачать себя, поэтому дальнейшие объяснения просто бессмысленные. Единственный плюс в одном, если человек заинтересовался темой физических нагрузок или похудением. есть шанс, что он найдет настоящий эффективный подход к построению себя любимого.
Поэтому берите подружку или соберитесь с духом и идите одна, но запишитесь на групповые занятия, весело, польза и новые знакомства. А я к примеру просто не пользуюсь лифтом.
Можно подтянуть, если ленитесь идти в тренажерный зал. Еще и мышцы промежности подтяните, что важно для женщины. Еще когда стоите, например, в метро, ягодицы держите в тонусе, это трудно, но результат очень хороший. И с улыбкой все делайте, эффект будет лучше.
Ух какая попка:-) нет конечно нельзя, как на фотке бегом можно создать. Это все равно что я напрягал бицуху и грудак а потом пришёл в зал первый раз и выжал двести :-) .
Скорее всего нет чем да, так как что бы накачать ягодицы нужны более тяжелые и интенсивные упражнения, такие как бег и так далее. А сидеть на стуле и напрягать мышцы, тем самым надеясь накачать их, это уже сказки)
Как самостоятельное упражнение - маловероятно, что это будет эффективно. А вот, если напрягать ягодицы сидя и при этом заниматься ежедневно другими упражнениями, то в комплексе это действительно даст результат.
Чтоб подтянуть попу, досточно вести активный образ жизни, чаще ходить пешком, подниматься по ступенькам, а не на лифте. Если у вас офисная работа, то здесь понадобиться больше усилий, например заняться бегом по вечерам 20-30 минут, этого будет вполне достаточно. Ну и конечно главный помошник для держания мышц ног и попы в тонусе и в приятном округлом виде это приседания, с весом или без, все зависит от тренерованности.
Ну лучшее упражнение для ягодиц и ног это приседания но для наилучшего эффекта ннужно их делать с весом ну хотя бы 50 кг для девушки приседать нужно как можно ниже и от этого упражнения эффект будет виден очень быстро главное приседать до конца и раз на 15-20 еще эффективны выпады их можно делать и без веса и с гантелями плюс махи назад эффективны но стоит делать и в стороны тоже а бег для ягодиц не так эффективен как приседания со штангой или без штанги главное приседать до конца удачи
В интернете есть довольно много упражнений для ягодиц и бедер. Хорошие упражнения на виде есть для тех, кто занят, нет времени ходить куда-то специально заниматься и хочет заниматься дома, когда есть время. Вот пример:
