Делать или нет растяжку после физических упражнений дело ваше, тем более сама растяжка и является разновидностью физических упражнений. Лучше внести растяжку в список ваших упражнений, но это вовсе не обязательно.
А вот если вы все же планируете делать растяжку, то следует ее делать только после предварительной гимнастики. Иначе не разогретые мышцы откажутся растягиваться и могут от резкой нагрузки потом сильно болеть.
Ребят могу только сказать про Россию. Вот допустим, гипотетически конечно. Родился в семье мальчик, ни о чем не подозревая что он станет космонавтом. В совсем юном возросте он решился сказать маме, что хочет стать космонавтом. Вот с этого момента и начинается тренировка психологической устойчивости. Мать начинает содится ему на уши, то одно, то другое говорит. Парень вырос, женился, и живёт отдельно от матери с женой. Теперь жена его пилит и пилит. А уже получив специальность космонавтике в дальнейшем, ему на много проще себя настроить. До этого момента человек стал практически хорошо подготовлен психологически. Осталось только закрепить свои нервы походом к тёщи))). И конечно же на летать определённое количество часов на тренажерном космическом аппарате. Выпить пару таблеток успокоительного и всё. Готов. В перед на Марс!
Смогу отжаться от пола 50 раз, но это на одном дыхании и без особых усилий, больше не пробовал. Начинал с 12 раз, при чём эти 12 давались мне очень тяжело. Как увеличить? Очень просто, раз в день, в одно и тоже время, делайте отжимания от пола, столько раз, сколько вы в данный момент сможете. Делайте 5 дней подряд, два дня перерыв, снова 5 дней. После перерыва , вы увидите, что способны добавить пару отжиманий, сделайте это, теперь это ваша норма. Через пару месяцев, Вы сможете легко удалить количество отжиманий, организм привыкает к постоянным нагрузкам, с каждым разом они даются все легче. Главное, не останавливаться на достигнутом, и не лениться, через не могу, не хочу, упал отжался. Мальчик из Чечни отжался больше 10 тысяч раз, он смог, чем вы хуже?)
Пилокс(пилоксинг)-новое направление фитнес; смесь пилатеса,бокса и танцевальных движений. Вивека Йенсен является родительницей данного направления. После травмы ей пришлось забыть о карьере профессионального боксера и танцовщицы и так появился пилоксинг, который помог ей восстановить форму.
Я тоже часто задавалась подобным вопросом, как же заменить в домашних условиях штангу для приседания... Один раз попробовала на держак от швабры прикрепить две пятилитровые бутылки с водой.... легковато было, все же лучше чем просто приседание со своим весом... Немного не удобно, согласна, но если хорошо прикрепить - то вполне нормальный вариант.... Так же можно было эти же бутылки наполнить песком, но побоялась что держак швабры не выдержит...
Потом так же есть такой вариант, как приседание плие... То есть с широкой постановкой ног, и с утяжелением не на спине и не на груди, а когда груз удерживается в руках между ног. В этом случае просто нужно, чтоб ноги были на небольшой возвышенности, которую в домашних условиях можно придумать из чего сделать, да и при чем из чего угодно! А в руки можно взять и бутылку с водой и песком ее забить, что в несколько раз увеличит вес...
