Армейский жим над головой одно из лучших упражнений для развития и формирования мощного плечевого пояса.
Также для плечевого пояса подходят различные разводки в стороны (сидя и стоя).
Если корпус при этом держать прямо, то нагрузка пойдет на переднюю и среднюю дельту,
если делать те же разводки, нагнувшись слегка вперед (тоже два варианта - сидя и стоя),
то нагрузка перейдет на заднюю дельту.
Думаю, что сильно за три месяца пресс не накачаешь, но немного подкачать можно.
Лучше, конечно в тренажерном зале, там есть специальные тренажеры для этого, и можно с тренером посоветоваться, как лучше тренироваться.
А если хотите дома, то есть такие два упражнения.
1 Лёжа поднимаете сложенные вместе ноги, причём ноги должны быть распрямлены.
2 Это упражнение более действенное, так как мышцы живота больше напрягаются, чем при первом упражнении. Нужно из положения лёжа поднимать верхнюю свою половину тела, не упираясь руками в пол, а затем опять опускать.
Смысла в этом упражнении на сегодня просто нет, есть более эффективные методики с более полезным и качественным результатом. Лучшая на сегодня система это "Белояр", позволяющая развивать микромышцы и избавляться от любых заболеваний в рекордно короткие сроки. На ютубе найдёте Станислава Викторовича Жукова автора метода, да взорвите себе мозг правильной информацией, посмотрев его семинары (рекомендую не просто смотреть а сразу начать делать и забудете про тонзилит и другие болячки).
Да. Просто вместо привычного кардио на беговой дорожке или вело-тренажере выполнять Табата-тренинг.
