всю жизнь занимаюсь спортом. Но вот только теперь до меня доходит понимание того, что в жизни человека все-таки важнее не спорт, а - физкультура. То есть - движение, активный образ жизни. Спорт - это немножко издевательство над собой, чрезмерное напряжение усилий, очень частые травмы, не очень здоровый рацион еды, а иногда - и откровенные стимуляторы. Большой спорт - это вообще - могила здоровью. Все эти тренировки вылезут боком в преклонном возрасте.
Нужно заниматься только физкультурой - оздоровительной гимнастикой, игровыми видами спорта в свое удовольствие, ходьбой (турпоходы), велосипед, байдарка. Зимой - лыжи, катание с гор, коньки. Посвящать этому довольно значительную часть времени, желательно ежедневно. Желательно - в составе семьи, с детьми. Ну, если друзья важнее, - то с друзьями
По мнению многих врачей бег трусцой для организма вообще вреден. При таком беге страдают вообще все внутренние органы, а особенно позвоночник.
Такой бег рекомендуется заменить ходьбой, чередуя быструю с прогулочной, и ходьбой на пятках на коротких дистанциях. Но ходить нужно не менее часа, или пяти км. в день, лучше больше, до 15 км., но это уж как со временем и возможностью.
От себя добавлю, что с год назад к нам на работу устроился очень тучный мужчина, у него была одышка, он часто болел, его стали потихоньку выдавливать, он же почти не справлялся с работой. И вот, на работу и с работы он начал ходить пешком, в городе, а это в один конец около 10 км., ходил год, и многие, давно его не видевшие, его не узнавали, он сильно постройнел, сбросив кг. 30, помолодел, болеть перестал, с работой справляется, да еще и помогает другим.
Вот так.)
Чтобы увидеть результат от занятий спортом нужна регулярность этих занятий. Но важно и не переусердствовать, чтобы мышцы после полученной нагрузки успевали восстанавливаться. Время восстановления индивидуально и зависит от многих факторов, но усредненный показатель считается 48-72 часа. Таким образом получается, что двух - трех раз в неделю будет достаточно.
Ну и важно какие именно результаты от тренировки вы хотите получить: похудеть или нарастить массу, увеличить силу или выносливость? Также важно учесть особенности того вида спорта, которым вы занимаетесь и той программы тренировок, которую используете. Я, например, занимаюсь в тренажерном зале по сплит-системе, поэтому у меня силовая тренировка ног один раз в неделю, плюс спина и руки тоже один раз в неделю. Иногда добавляю день или два кардиотренировок на улице. Таким образом, у меня получается две силовых тренировки и одна-две кардио.
Существует несколько видов шпагата:
- Продольный. Этот вид подразумевает освоение прямой линии ногами, когда одна нога впереди, другая сзади.
- Поперечный. В этом виде шпагата ноги разведены в сторону. Поперечный наиболее сложный вариант.
- Вертикальный шпагат - продольный шпагат стоя на одной ноге (бывает как поперечный так и продольный)
- Шпагат на руках (бывает как поперечный так и продольный.
Профессиональный спорт не укрепляет здоровье, а выжимает из спортсмена максимум, чтобы добиться наилучшего результата. К 35 годам любой профессионал уже много раз сломан и проопперирован... Профессиональный спорт это работа. Физкультура же укрепляет наш организм, делает нас более не восприимчивыми к различным заболеваниям...
