По мнению многих врачей бег трусцой для организма вообще вреден. При таком беге страдают вообще все внутренние органы, а особенно позвоночник.
Такой бег рекомендуется заменить ходьбой, чередуя быструю с прогулочной, и ходьбой на пятках на коротких дистанциях. Но ходить нужно не менее часа, или пяти км. в день, лучше больше, до 15 км., но это уж как со временем и возможностью.
От себя добавлю, что с год назад к нам на работу устроился очень тучный мужчина, у него была одышка, он часто болел, его стали потихоньку выдавливать, он же почти не справлялся с работой. И вот, на работу и с работы он начал ходить пешком, в городе, а это в один конец около 10 км., ходил год, и многие, давно его не видевшие, его не узнавали, он сильно постройнел, сбросив кг. 30, помолодел, болеть перестал, с работой справляется, да еще и помогает другим.
Вот так.)
Лично у меня нет никакой системой, но перед тем как начать тренироваться попытался её создать. Сначала (например утром) встаёшь и думаешь о том, чего хочешь за этот день. Пока всё обдумываешь успеваешь сделать полностью зарядку. А так же это помогает во время пробежки. Думая о своём ты и не заметишь, как прошло время. А что бы заставить себя ходить на тренировку, я придумывал то, чему хочу научиться или что хочу отработать. Очень помогало. А потом, со временем сам привыкаешь ко всему. Уже и не замечаешь, как тренируешься. Ну а если уж совсем ни в какую не хочешь заниматься, то простимулируй себя какой-нибудь вкусняшкой, но это желательно использовать пореже.
К вопросу снижения веса надо подходить комплексно. Во-первых, стоит учесть, что тренировки бывают направлены как на снижение массы тела, за счет "сжигания" жировой ткани, так и направленные на наработку мышечной массы. Посмотрите на тяжелоатлетов. Они очень и очень массивные, хотя изнурительной и длительно регулярно тренируются. Во-вторых, никакие тренировки, как правильно было многократно замечено ранее, без правильно организованного и сбалансированного питания, к похудению не приведут. В-третьих, помимо грамотно подобранных физических упражнений и качественной программы питания необходимо составить и подходящий режим дня, так как помимо нагрузок организму необходим и отдых. Да и стоит учесть, что лишний вес может быть не только потому, что Вы неправильно питаетесь либо не тренируетесь регулярно, а, допустим, по причине гормональных расстройств. Ну и так же не стоит ждать, что в первый месяц тренировок Вы махом скинете 7-10 кг. Процесс это длительный. Но если грамотно подойти к делу и упорно следовать к цели, то результат однозначно будет.)
Можно восстановить. Есть такой препарат он называется ГИАЛУОСТ.
Это аморфный нанодисперстный гидроксиаппатит кальция в матрице из гиалуроновой кислоты. Он прекрасно заполняет дефекты костной ткани. Изготовили его для стоматологии, но применяют в косметологии. Вводят техникой мезотерапии.
Все зависит от вашего желания и физических способностей. Для начала нужно взять хотя бы несколько уроков верховой езды, хотя вообще, элементы вольтижировки входят в программу обучения верховой езды, они развивают чувство равновесия, помогают чувствовать движения лошади. Что касается каких то силовых упражнений (которые больше относятся к джигитовке), то для этого нужно сначала научиться хорошо держатся в седле и даже преодолевать небольшие препятствия. Проконсультируйтесь в конном клубе у профессиональных инструкторов, что к чему и как. Они должны подсказать.
