Question

Чем можно заменить бег трусцой по эффективности?

Заниматься бегом трусцой нет времени и желания. Чем можно равноценно заменить?

Answer 1

Если на бег трусцой нет ни времени ни желания, остается лежать на диване. Я занимался бегом трусцой. Что могу сказать: время потраченное на бег от силы 30 минут это совсем немного, можно сказать почти ничто. Но польза от бега трусцой большая. Так бег, может привести артериальное давление к норме, если оно у вас повышено. Один этот плюс, бега трусцой перетянет все ваши минусы против бега.

Что хочу сказать, есть разработанный метод бега трусцой, который в советские времена был напечатан в журнале "Наука и жизнь". Если у вас нет этого метода, тогда нет желания бегать, так как бег, без системы, это уже не бег, а забег без желания и цели.

Найдите этот метод,в старых журналах "Наука и жизнь", прочтите, изучите внимательно. И я уверен вам захочется побежать.

Но если это вас не проймет, займитесь плаванием.

Answer 2

По мнению многих врачей бег трусцой для организма вообще вреден. При таком беге страдают вообще все внутренние органы, а особенно позвоночник.

Такой бег рекомендуется заменить ходьбой, чередуя быструю с прогулочной, и ходьбой на пятках на коротких дистанциях. Но ходить нужно не менее часа, или пяти км. в день, лучше больше, до 15 км., но это уж как со временем и возможностью.

От себя добавлю, что с год назад к нам на работу устроился очень тучный мужчина, у него была одышка, он часто болел, его стали потихоньку выдавливать, он же почти не справлялся с работой. И вот, на работу и с работы он начал ходить пешком, в городе, а это в один конец около 10 км., ходил год, и многие, давно его не видевшие, его не узнавали, он сильно постройнел, сбросив кг. 30, помолодел, болеть перестал, с работой справляется, да еще и помогает другим.

Вот так.)

Answer 3

Лучше всего, пожалуй, велоэргометром. И для сердца хорошая нагрузка, и можно "сочетать приятное с полезным" - смотреть телепередачу, например. Только если у вас есть склонность к варикозу, то голени перед "поездкой" следует обворачивать эластическим бинтом. И - "вперед и с песней".

Answer 4

Бег трусцой является одним из видов кардионагрузки.

По эффективности его может заменить велосипед (велотренажер). Если их нет, то в домашних условиях можно заниматься степпингом, прыгать на скакалке, заниматься приседанием.

Если Вы живете (работаете) в высотном здании, попробуйте обходиться без лифта. Подъем по лестнице и скоростной спуск (будьте осторожны!) хорошо нагружают кардиомышцу и позволяют потратить большое количество калорий.

Answer 5

Нет времени и желания на собственное здоровье? Тогда просто не задавайте подобных вопросов. Все альтернативные способы тоже требуют времени и желания. Прежде всего, никакой супермоднонавороченный тренажер не заменит естественной нагрузки. Альтернативных способов довольно много: ходьба(пешком на работу и с работы)-самый простой; прыжки со скакалкой; велосипед. Есть еще действенный способ-прыжки вверх с места с приземлением на какую-либо возвышенность(скамейку и пр.). Упражнение эффективное, времени много не требует, но относится к категории тяжелых. Его используют тяжелоатлеты.

Answer 6

Мне, когда не охота бежать, я выхожу во двор и прыгаю на скакалке. Скакалка спортивная, тяжеленькая. Отличная замена.

Answer 7

Различным видам адекватной аэробной нагрузки необходимо каждому из нас уделять ежедневно не меньше 30 минут, как утверждают специалисты. Лучше всего этого можно добиться, занимаясь бегом трусцой.

Это совершенно простое приятное занятие. Лишние калории сжигаются весьма эффективно, сердце получает нужную нагрузку. Людей всегда привлекает простота этого вида оздоровления. Не нужно тренажеров и финансовых средств.

Но вследствие различным факторов не все люди могут заниматься бегом трусцой. Его полноценно заменят весьма эффективные упражнения.

Answer 8

Абсолютно равноценной замены к сожалению не выйдет. Тем более если на бег времени нет, то на велосипед тоже соответственно. Подойдут только домашние варианты. Тогда самое быстрое - это велотренажер или беговая дорожка, вы сможете заниматься и параллельно что-то еще делать - смотреть вебинар, следить за ребенком в манеже, документы просматривать или почту и т.п.

Answer 9

Заменить может методика Поступь. Не требует времени на занятия и изменения образа жизни, при этом эффективнее и безопаснее для суставов и позвоночника чем бег. Вместо возможного повреждения суставов и межпозвоночных дисков при беге, наоборот восстанавливает подвижность и функциональность суставов и тренирует глубокие мышцы спины, чем укрепляет позвоночник.