Львиная доля жировых отложений - накапливается от употребления углеводов. Именно они, а никак не пищевые жиры - причина "сала" на боках. Следовательно, "секрет" прост: убираем как минимум быстрые углеводы, урезаем углеводы вообще. А вот белки добавляем: при активном образе жизни, тренировках, вообще нагрузках - норма начинается от 2 грамм белка на килограмм веса. Уточним: 2 грамма именно белка, а не белковой пищи! Условно говоря, в говядине порядка 20 - 25 грамм белка на 100 грамм говядины. Считаем именно содержащийся в продукте белок!
Плюс едим жиры, обязательно. В виде сала они почти не откладываются, особенно если не сочетать их с углеводами. И - силовые тренировки, естественно! Они и дают набор мышечной массы, и эффективно сжигают энергию.
В самых общих чертах как-то так.
В зависимости от времени года и соответственно от температуры.
В тёплое время, форма должна состоять из чёрных шорт и светлой однотонной футболки. Зимой и в прохладное время спортивный костюм соответственно. На ноги кеды или кроссовки.
Аутоиммунные заболевания разные, поэтому нагрузка и виды спорта определяются врачом на консультации. Могу сказать, что при некоторых аутоиммунных заболеваниях, к примеру - аллергия хроническая, можно заниматься спортом, а лучше вообще йогой заниматься. При этом выделяются гормоны "радости", это можно почувствовать кожей(по ней начинают бегать мурашки) и появляется желание улыбаться, поднимается настроение, появляется ощущение парения. Психика при аллергии постоянно страдает(невыносимый чес, у кого-то опухший нос). А природные гормоны, выделившиеся от упражнений поднимут настроение, улучшат самочувствие.
Без сушки, никак. Только если самому нарисовать)
Чтобы были видны мышцы (не только пресса), нужно снизить процент жира, который их покрывает.
Для мужчин:
Для женщин:
Как вариант, ранним утром, когда транспорт не так активно ездит и росой хоть немного прибивается пыль и всякая гадость вместе с ней. Или после дождя, когда природа хоть немного умылась.
Или в кризис, когда останавливаются предприятия и на бензин у людей денег не хватает))))
