Лично у меня нет никакой системой, но перед тем как начать тренироваться попытался её создать. Сначала (например утром) встаёшь и думаешь о том, чего хочешь за этот день. Пока всё обдумываешь успеваешь сделать полностью зарядку. А так же это помогает во время пробежки. Думая о своём ты и не заметишь, как прошло время. А что бы заставить себя ходить на тренировку, я придумывал то, чему хочу научиться или что хочу отработать. Очень помогало. А потом, со временем сам привыкаешь ко всему. Уже и не замечаешь, как тренируешься. Ну а если уж совсем ни в какую не хочешь заниматься, то простимулируй себя какой-нибудь вкусняшкой, но это желательно использовать пореже.
всю жизнь занимаюсь спортом. Но вот только теперь до меня доходит понимание того, что в жизни человека все-таки важнее не спорт, а - физкультура. То есть - движение, активный образ жизни. Спорт - это немножко издевательство над собой, чрезмерное напряжение усилий, очень частые травмы, не очень здоровый рацион еды, а иногда - и откровенные стимуляторы. Большой спорт - это вообще - могила здоровью. Все эти тренировки вылезут боком в преклонном возрасте.
Нужно заниматься только физкультурой - оздоровительной гимнастикой, игровыми видами спорта в свое удовольствие, ходьбой (турпоходы), велосипед, байдарка. Зимой - лыжи, катание с гор, коньки. Посвящать этому довольно значительную часть времени, желательно ежедневно. Желательно - в составе семьи, с детьми. Ну, если друзья важнее, - то с друзьями
Львиная доля жировых отложений - накапливается от употребления углеводов. Именно они, а никак не пищевые жиры - причина "сала" на боках. Следовательно, "секрет" прост: убираем как минимум быстрые углеводы, урезаем углеводы вообще. А вот белки добавляем: при активном образе жизни, тренировках, вообще нагрузках - норма начинается от 2 грамм белка на килограмм веса. Уточним: 2 грамма именно белка, а не белковой пищи! Условно говоря, в говядине порядка 20 - 25 грамм белка на 100 грамм говядины. Считаем именно содержащийся в продукте белок!
Плюс едим жиры, обязательно. В виде сала они почти не откладываются, особенно если не сочетать их с углеводами. И - силовые тренировки, естественно! Они и дают набор мышечной массы, и эффективно сжигают энергию.
В самых общих чертах как-то так.
Чтобы увидеть результат от занятий спортом нужна регулярность этих занятий. Но важно и не переусердствовать, чтобы мышцы после полученной нагрузки успевали восстанавливаться. Время восстановления индивидуально и зависит от многих факторов, но усредненный показатель считается 48-72 часа. Таким образом получается, что двух - трех раз в неделю будет достаточно.
Ну и важно какие именно результаты от тренировки вы хотите получить: похудеть или нарастить массу, увеличить силу или выносливость? Также важно учесть особенности того вида спорта, которым вы занимаетесь и той программы тренировок, которую используете. Я, например, занимаюсь в тренажерном зале по сплит-системе, поэтому у меня силовая тренировка ног один раз в неделю, плюс спина и руки тоже один раз в неделю. Иногда добавляю день или два кардиотренировок на улице. Таким образом, у меня получается две силовых тренировки и одна-две кардио.
Что касается занятий физическими упражнениями, спортом, то существует такое правило, что нагрузки должны начинаться с малых весов с постепенным увеличением с учётом общего физического состояния.
Лично для себя, когда я немного увлекался занятиями в тренажёрном зале, я решил остановиться на малом весе в 16 килограмм. Не то чтобы я не в силах был освоить, поднять большие веса, просто для общего физического развития мне было достаточно и этого.
Надо понимать что занятия с большими тяжестями, когда на позвоночник создается вертикальная нагрузка, негативно влияют на его состояние, даже при соблюдении всех мер предосторожности.
В занятиях физическими упражнениями, спортом главной задачей является улучшение общего физического состояния организма, его выносливости, и при этом не стоит гнаться за рекордами и надрывать свой организм.
Если вам станет легче от этого, то я вам скажу, что большинство мужчин на земле с трудом смогут что-то сделать с гирей весом 24 кг, я уже не говорю про 32.
