Итак, давайте возьмем парнишку 20-25 лет, со среднероссийским ростом 178 см, ни худого, ни толстого, с 15% жира, не хардгейнера, но и не одаренного, то есть с запястьем 20 см и с щиколоткой 25 см. Средние параметры такого парня (НЕТРЕНИРОВАННОГО) при 15% будут следующие:
грудь 111
бицепс 37
предплечье 35
шея 44
бедро 63
икры 41
чистая масса (без жира) 72 кг
грязная масса с 15% жира 85 кг
По размеру запястья и щиколотки видим, что он не тонкокостный, так же будем считать, что он имеет нормальные размеры «мышечных брюшек» основных мышц. Отсюда выходит, что он НЕ ХАРДГЕЙНЕР. Потенциально достижимые параметры под конец "карьеры" (лет через 5 занятий) будут следующими:
грудь 130
бицепс 48
предплечье 38
шея 46
бедро 70
икры 47
Спорт никаких ограничений по возрасту не имеет, правда у некоторых людей есть ограничения по состоянию здоровья, но и в этом случае можно просто делать пешие прогулки, например, по лесу. Спорт положительно влияет на воспитание ребенка, он становится более уверенным и дух достигнуть высокие показатели идет только на пользу для его жизненных целей. Хорошо если человек начнет заниматься спортом еще с детства, когда у него меньше всего ограничений по состоянию здоровья.
Львиная доля жировых отложений - накапливается от употребления углеводов. Именно они, а никак не пищевые жиры - причина "сала" на боках. Следовательно, "секрет" прост: убираем как минимум быстрые углеводы, урезаем углеводы вообще. А вот белки добавляем: при активном образе жизни, тренировках, вообще нагрузках - норма начинается от 2 грамм белка на килограмм веса. Уточним: 2 грамма именно белка, а не белковой пищи! Условно говоря, в говядине порядка 20 - 25 грамм белка на 100 грамм говядины. Считаем именно содержащийся в продукте белок!
Плюс едим жиры, обязательно. В виде сала они почти не откладываются, особенно если не сочетать их с углеводами. И - силовые тренировки, естественно! Они и дают набор мышечной массы, и эффективно сжигают энергию.
В самых общих чертах как-то так.
Чтобы увидеть результат от занятий спортом нужна регулярность этих занятий. Но важно и не переусердствовать, чтобы мышцы после полученной нагрузки успевали восстанавливаться. Время восстановления индивидуально и зависит от многих факторов, но усредненный показатель считается 48-72 часа. Таким образом получается, что двух - трех раз в неделю будет достаточно.
Ну и важно какие именно результаты от тренировки вы хотите получить: похудеть или нарастить массу, увеличить силу или выносливость? Также важно учесть особенности того вида спорта, которым вы занимаетесь и той программы тренировок, которую используете. Я, например, занимаюсь в тренажерном зале по сплит-системе, поэтому у меня силовая тренировка ног один раз в неделю, плюс спина и руки тоже один раз в неделю. Иногда добавляю день или два кардиотренировок на улице. Таким образом, у меня получается две силовых тренировки и одна-две кардио.
Есть надо за 2 часа до тренировки,и минимум через 2 часа после тренировки. Это Вам скажет любой спортсмен,который серьезно занимается спортом
