Смотря из-за чего запретили. Если, например, проблемы с позвоночником - можно лёжа на спине поднимать гирю, штангу или гантели.
Но вот если проблемы с сердцем и вообще нагружаться нельзя - тут уж смириться, видимо, только.
В любом случае, подробно пообщаться с теми самыми врачами нужно, а не с нами тут.
По мнению многих врачей бег трусцой для организма вообще вреден. При таком беге страдают вообще все внутренние органы, а особенно позвоночник.
Такой бег рекомендуется заменить ходьбой, чередуя быструю с прогулочной, и ходьбой на пятках на коротких дистанциях. Но ходить нужно не менее часа, или пяти км. в день, лучше больше, до 15 км., но это уж как со временем и возможностью.
От себя добавлю, что с год назад к нам на работу устроился очень тучный мужчина, у него была одышка, он часто болел, его стали потихоньку выдавливать, он же почти не справлялся с работой. И вот, на работу и с работы он начал ходить пешком, в городе, а это в один конец около 10 км., ходил год, и многие, давно его не видевшие, его не узнавали, он сильно постройнел, сбросив кг. 30, помолодел, болеть перестал, с работой справляется, да еще и помогает другим.
Вот так.)
Да, согласен, спорт действительно калечит, и очень страшно, потому-то спортсмены и профессионалы не живут так долго, особенно мастера спорта мирового класса и мировые рекордсмены. Мне об этом рассказывал приятель - хороший врач. Дело в том, что для достижения сверхвысоких рекордов необходимы постоянные и изматывающие тренировки и огромная нагрузка на организм. При постоянном перекачивании огромных количеств крови при неимоверных нагрузках, сердце большого спортсмена постепенно увеличивается и в конце концов становится гораздо больших размеров, чем у, как Вы выразились - физкультурников. Подходит время, или после значительных травм, великий спортсмен резко прекращает свои тренировки, - он больше не в силах их совершать, да и смысла нет. Но сердце больше не уменьшается а превращается в большой и рваный мешок. Какие там происходят потом процессы, врач не рассказывал, но мне и без того стало жутковато. Если это на самом деле так, то я перестал завидовать белой завистью великим спортсменам.
Укрепление связок, или как еще говорят, сухожилий, важная часть физической культуры.
Для укрепления связок существует изометрическая гимнастика.
Разработал данный метод Александр Засс, известен так же под именем Железный Самсон (1888 - 26 сентября 1962 гг.).
При развитый сухожилиях мышечная масса обладая меньшим объемом имеет гораздо большую физическую силу.
Данная гимнастика это (очень коротко и утрировано) - выполнение физических упражнений против статических (неподвижных) предметов.
Рекомендую к прочтению книгу "Железный Самсон". Во-первых очень интересная, во-вторых узнаете много фактов по данной гимнастике.
Технику самой гимнастики можно (наверное, я не искал) найти в Интернете.
ну надо же иногда и самому кнопочки нажимать))))))
Итак, давайте возьмем парнишку 20-25 лет, со среднероссийским ростом 178 см, ни худого, ни толстого, с 15% жира, не хардгейнера, но и не одаренного, то есть с запястьем 20 см и с щиколоткой 25 см. Средние параметры такого парня (НЕТРЕНИРОВАННОГО) при 15% будут следующие:
грудь 111
бицепс 37
предплечье 35
шея 44
бедро 63
икры 41
чистая масса (без жира) 72 кг
грязная масса с 15% жира 85 кг
По размеру запястья и щиколотки видим, что он не тонкокостный, так же будем считать, что он имеет нормальные размеры «мышечных брюшек» основных мышц. Отсюда выходит, что он НЕ ХАРДГЕЙНЕР. Потенциально достижимые параметры под конец "карьеры" (лет через 5 занятий) будут следующими:
грудь 130
бицепс 48
предплечье 38
шея 46
бедро 70
икры 47