Львиная доля жировых отложений - накапливается от употребления углеводов. Именно они, а никак не пищевые жиры - причина "сала" на боках. Следовательно, "секрет" прост: убираем как минимум быстрые углеводы, урезаем углеводы вообще. А вот белки добавляем: при активном образе жизни, тренировках, вообще нагрузках - норма начинается от 2 грамм белка на килограмм веса. Уточним: 2 грамма именно белка, а не белковой пищи! Условно говоря, в говядине порядка 20 - 25 грамм белка на 100 грамм говядины. Считаем именно содержащийся в продукте белок!
Плюс едим жиры, обязательно. В виде сала они почти не откладываются, особенно если не сочетать их с углеводами. И - силовые тренировки, естественно! Они и дают набор мышечной массы, и эффективно сжигают энергию.
В самых общих чертах как-то так.
Во время силовых тренировок наш организм испытывает стресс, поэтому тренировки следует распределить на легкие и тяжелые. Ну и конечно время между подходами должно быть разным. Во время тяжелых тренировок, когда берется максимальный вес, отдых между подходами может составлять до 5 минут, в зависимости от физического состояния спортсмена. Когда легкая тренировка с небольшими весами, то отдых между подходами не должен превышать 1-2 минуты. Этого вполне хватит организму что бы восстановиться. В вашем случае если говорить об отжиманиях и работе над прессом то достаточно 1-3 минут. А так организм и так подскажет и вы почувствуете подсознательно, что он отдохнул.
Всем должно быть известно, что чем сложнее упражнение, тем оно эффективнее. Так и сдесь, глубокие отжимания эффективнее чем простые. Развиваются те же группы мышц что и при простх отжиманиях, но с большим упором на мышцы груди и спины.
Потому что площадь контакта с полом, при отжимании на кулаках, меньше и необходимо ещё и напрягать мышцы предплечья.
Просто по аналогии. Когда мы ходим, мы не задумываясь держим равновесие за счёт пальцев ног, которые мы напрягаем или расслабляем. Точно так же и с отжиманиями. Ладонь полностью воспринимает нагрузку, а при опоре на "сейкен" две передние костяшки кулака, требется постоянная корректировка положения тела.
Именно поэтому нельзя кошкам удалять передние фаланги пальцев, которые проводят всякие садисты, чтобы когти не росли и чтобы киса не царапала мебель. Кожка после этого с трудом ходит.
Смотрел я видео одного блогера на ютубе, там ему задали похожий вопрос
"Если я буду ходить в зал 3 раза, я буду прогрессировать?
"Будешь!"
Подходит другой и спрашивает:
"А если я буду 4 раза в зал ходить?"
"Будешь!"
Третий подходит:
"А если я ..."
Он его прерывает:
"И 5 раз будешь!"
Не успел следующий подойти, как ему отвечают:
"И 6 раз будешь!"
Вы можете заниматься спортом когда хотите, когда удобно. Лично у меня каждый день свободный, я могу ежедневно заниматься спортом. А бывает так, что в преоритете побыть с семьёй, поработать и тд.
Ходите в спортзал, тренируйтесь, бегайте, ходите на секции: воллейбол, футбол, баскетбол, теннис... Лично есть желание попробовать себя во многих видах спорта, покуда время позволяет, молодой ещё.
