Да ничего особенного, цифра невелика. При поддержании ритма можно удерживать уровень отжиманий хоть до 50 в одном подходе.
У меня был опыт, что я в течении месяца отжимался сколько угодно подходов отжиманий в течение дня, увеличивая количество в одном подходе на единицу. Первые дни делал по многу подходов, 5-8.
Но к концу месяца, последнюю неделю делал в день по 1-3 подхода по 40-50 раз. В итоге на последний день отжался 52 раза при суммарном количестве 4340 раз (за месяц).
Всего 100 раз... Но количество 50 за раз - возможно. Вот моя статистика. Мне было 17-18 лет тогда. Отжимался без разминки, в течение всего дня. Красные дни - это я приболел.
<h2>Отжиматься каждый день</h2>
вполне допустимо. Конечно, не нужно сразу бросаться отжиматься по 100 раз. Здесь важно делать это правильно, понемногу наращивая нагрузку.
Например, новичкам врачи рекомендуют начинать отжимания от стены. Начать с 5 раз по 3 подхода, постепенно увеличивая количество раз.
Когда мышцы окрепнут, можно усложнить задачу и начать отжиматься от пола.
Очень полезны для позвоночника отжимания на турнике. Вытяжение и расслабление позвоночника очень хорошо сказывается на его состоянии.
Профессор Бубновский рекомендует отжиматься даже бабушкам и дедушкам - вот насколько это полезно.
Можно составить график отжиманий по дням
Например каждый день прибавлять по 5 отжиманий, если начнете чувствовать, что количество отжиманий слишком велико для вас - разбейте их на подходы, но учитывайте, что перерыв между ними доджен быть минимальный (в идеале 30сек - 1 мин), иначе их эффективность снизится
Не забывайте, что каждый третий день надо отдыхать (то есть делать какие то альтернативные упражнения, желательно не другую группу мышц)
Главное не сдваться и делать упражнения стабильно, а не раз в две недели
Но помните, что переусердствовать тоже не стоит,если чуствуете, что вам пока тяжело осилить следующую ступень - лучше несколько дней подряд деалть одно и тоже число отжиманий, чем выжимать из себя все соки, и на следующий день лежать на диване и страдать
Ну тут нужно в начале научиться стоять, держаться на одних руках. На первых порах можно да и нужно научиться стоять на руках возле стены. Постелив мат у стены нужно встать на выпрямленные руки, запрокинуть ноги вверх, коснуться ими стены. Дальше опираясь на стену ногами попробуйте согнуть руки в локтях. Когда наловчитесь можно попробовать делать это уже не возле стены. Успехов и благополучия!
Самая сложная технику отжиманий мне посчастливилось испытать в армии. Обычно как отжимаешься , на раз прилнул к полу на два в исходное положение. В вооруженных силах есть команда полтора, это когда ты стоишь на середине не ниже и не выше. В таком положении можешь стоять сколько угодно пока не будет команды раз или два.