Сразу это может не получиться, если нет опыта.
Для этого нужно просто научиться стоять на руках, ногами вверх, уперев ноги, например, на стенку.
Далее нужно начинать потихоньку отжиматься, по чуть-чуть, еле сгибая руки в локтях и обратно.
С каждым занятием амплитуда увеличивается.
Например, я дня за три научился и спокойно отжимаюсь так около 10 раз, при весе 100 кг.
<h2>Отжиматься каждый день</h2>
вполне допустимо. Конечно, не нужно сразу бросаться отжиматься по 100 раз. Здесь важно делать это правильно, понемногу наращивая нагрузку.
Например, новичкам врачи рекомендуют начинать отжимания от стены. Начать с 5 раз по 3 подхода, постепенно увеличивая количество раз.
Когда мышцы окрепнут, можно усложнить задачу и начать отжиматься от пола.
Очень полезны для позвоночника отжимания на турнике. Вытяжение и расслабление позвоночника очень хорошо сказывается на его состоянии.
Профессор Бубновский рекомендует отжиматься даже бабушкам и дедушкам - вот насколько это полезно.
Можно составить график отжиманий по дням
Например каждый день прибавлять по 5 отжиманий, если начнете чувствовать, что количество отжиманий слишком велико для вас - разбейте их на подходы, но учитывайте, что перерыв между ними доджен быть минимальный (в идеале 30сек - 1 мин), иначе их эффективность снизится
Не забывайте, что каждый третий день надо отдыхать (то есть делать какие то альтернативные упражнения, желательно не другую группу мышц)
Главное не сдваться и делать упражнения стабильно, а не раз в две недели
Но помните, что переусердствовать тоже не стоит,если чуствуете, что вам пока тяжело осилить следующую ступень - лучше несколько дней подряд деалть одно и тоже число отжиманий, чем выжимать из себя все соки, и на следующий день лежать на диване и страдать
В русском языке есть есть понятие жать штангу - отсюда я "жму столько-то".
А вот в английской есть толкать или "push".
Толкать, а не жать - есть правильное силовое выполнение упражнения со штангой.
Отжимания - по технике выполнения и вовлеченности мышечных групп похоже на жим лежа.
Часто новички жмут штангу руками и отжимаются тоже руками. Но нужно выталкивать свое тело не за счет прямого сгибания локтей. Локти - сгибаются и разгибаются следуя за базовым движением мышц грудной клетки, трицепса, мышц спины и ног.
Руки - формирую жесткую раму, но не более того. При правильном движении - можно легко отжиматься по 100 раз и более, не разрушая при этом локтевой сустав.
Самая сложная технику отжиманий мне посчастливилось испытать в армии. Обычно как отжимаешься , на раз прилнул к полу на два в исходное положение. В вооруженных силах есть команда полтора, это когда ты стоишь на середине не ниже и не выше. В таком положении можешь стоять сколько угодно пока не будет команды раз или два.
