Если речь об отжиманиях, то например:
- руки работают неравномерно, вес тела больше на одной из рук - а желательно распределить его поровну на обе
- разные виды отжиманий нагружают различные группы мышц. Не понимая этого, можно не получить желаемого результата
- ограничиваемся стандартными отжиманиями, тогда как к однообразным упражнениям организм привыкает, в результате снижается их эффективность. Меняйте ширину и уровни постановки рук, отжимайтесь с отрывом от пола и хлопком, "волной", меняйте темп от быстрого до медленного и т.д.
- распространенные технические ошибки типа "провисания" спины и таза. Или наоборот - сгорбленности. Корпус стремимся держать прямым, выровненным от стоо до макушки
Отжимания в первую очередь задействуют грудные мышцы, пресс, руки, дельты. Я бы назвал в целом отжимания упражнения для разогрева, так как если отжиматься с дополнительным весом можно немного подкачать грудные мышцы и то не полностью. Что касаясь физической мощи советую упражнения с гирей, так как по себе знаю что после упражнений с гирей в руках чувствуется сила, даже при рукопожатии чувствуется мощь. Так же если хотя бы сочетать брусья с утяжелением и отжимания под углом и с утяжелением то можно качественно прокачать рельеф груди, а если добавить питание то и увеличить в размере грудную клетку.
Мышцы не любят однообразия принципа упражнений с подходами, повторениями, и одним весом отягощения. А, вес тела, это "константа". Прогрессирующего увеличения не будет, как при занятиях со штангой. Для прогресса прироста силы и мышечной массы, мышцы следует периодически вгонять в "мышечный стресс" разнообразием принципа физической нагрузки "до отказа". Три подхода по 20 повторений, могут оказаться не пределом, станет возможным и четвёртый подход. Тогда будет уместно получить максимальную отдачу от одного подхода до отказа. После разминочных 10 повторений, выполнить 60 и больше повторений. Сократится и время для домашней тренировки.
Стресс - это состояние организма, вызванное большим количеством гормонов в крови, призывающих нас или драться, или бежать. Уничтожить эти гормоны в крови можно только посредством любой физической активности. Можно приседать, отжиматься, побегать, побоксировать. Значения не имеет. Любая физическая активность "переварит" гормоны.
Изометрические отжимания это разновидность отжиманий, делая которые, развиваем не только выносливость, укрепляем мышцы, но и делаем их более сильными, объёмными. Для их выполнения необходимо: встать в исходное положение для отжимания, то есть сделать упор на руки, ноги поставить вместе, ладони должны быть чуть шире плеч (живот обязательно втянуть). Опускайтесь, как при обычном отжимании, но задержитесь на полпути к полу (на несколько секунд). Выполняя изометрические отжимания, Ваша сила будет расти без увеличения мышечной массы (хотите сжечь лишний вес, но при этом не «раскачаться», тогда Вам однозначно подойдёт).
