Question

Сколько раз нужно отжиматься в день чтобы быстро накачаться?

Answer 1

Отжимания хорошее упражнение, затрагивает как руки, так и мышцы спины. Но вот накачаться, тем более быстро, с помощью одного лишь упражнения, не получится. При наборе массы основополагающим фактором является работа с большим (индивидуально) весом при малом количестве повторений за подход (6-8 раз). При отжиманиях, равно как и при подтягиваниях, Вы будете постоянно работать со своим весом. Поэтому без дополнительного отягощения накачаться не получится. А вот укрепить мышечный каркас и стать здоровее вполне реально. Ну а если есть желание именно накачаться, набрать массу, то лучше записаться к опытному тренеру, который сможет не только составить программу упражнений, но и дать рекомендации по рациону и режиму питания, режиму дня, посоветовать необходимые добавки к пище и пр. Ведь можно самодеятельно не накачть мышцы, а серьезно подорвать здоровье.

Answer 2

Быстро накачаться одними отжиманиями мало у кого получается. Не всегда большое количество отжиманий и подходов способствует тому, что мышцу будут расти быстрее.

Основную роль в выполнении отжимания играет трехглавая мышца плеча, которая расположена на задней поверхности плеча.

Для того, чтобы накачаться нужно ежедневно отжиматься, увеличивая каждый раз количество повторений или же количество подходов.

<hr />

Если вы уже умеете отжиматься 10-15 раз, то первый день нужно начинать именно с такого количества отжиманий: 10-12-14-15-17, и так два три раза.

С каждым днем нужно увеличивать повторения. За неделю нужно довести количество отжиманий до 40-45.

После этого начинайте отжиматься с дополнительной нагрузкой (различные утяжелители).

Можно увеличить расстояние между руками.

Также важно давать мышцам отдохнуть (один день в две недели).

Answer 3

У нас норматив в технаре был за один подход 45 отжиманий. Но я раньше выдавал и 200 за раз. Сейчас после перелома если 17 раз отожмусь, и на том спасибо.

А быстро накачаться не получится, если не пользоваться разными энергетиками и яйца лотками не пить. Нужен упорный труд. Так что норматив 45 раз на первое время самое то.

Answer 4

Для того ,чтобы накачаться отжимаясь от пола,вы должны усвоить для себя то,что выполняя данное упражнение в основном бывают задействованы мышцы груди и трицепса,всё зависит от того какого расстояние между руками.Чем уже,тем больше нагрузка на трицепс.Соответственно чем шире,тем ощутимее нагрузка на грудь.И так для того чтобы заметно и быстро накачать эти группы мышц,вам не обязательно мучить себя и отжиматься каждый Божий день.Нет!Это вовсе не верный подход,и вряд ли у вас из вашей затеи ,что либо выйдет.Вам нужно отжиматься в день,делая 5 подходов по 20-25 повторений,выполняя упражнение правильно,спокойно,и правильно дыша при этом.Пример можете увидеть здесь.Следующее занятие проводите через день(можно и через два),для того чтобы ваш организм восстановился.Поверьте,выполняя эти не хитрые требования и у вас обязательно всё получиться и вас ждёт успех.Уделяйте больше времени питанию.

Answer 5

Отжимание может помочь набрать немного мышечной массы верха тела, но только на первых этапах занятий, если Вы до этого никогда ничем не занимались. Как вариант, отжиматься один раз в день три раза в неделю по пять - шесть подходов на максимальное количество повторений.

Можно также использовать различные варианты этого упражнения - например, руки на полу, а ноги на возвышенности. Чем выше ноги, тем сложнее будет отжиматься.

Далее можно отжиматься с весом - например, повесить на спину рюкзак с каким-нибудь весом и делать отжимания. Ещё более сложный вариант этого упражнения - отжимание от пола с партнёром на спине.

Далее, хороший вариант отжиманий - отжимание от брусьев. Данное упражнение также можно усложнять, вешая на пояс отягожение.

А вообще, если хотите прогрессировать и дальше, необходимы всё-таки полноценные занятия с отягощениями. Отжимания от пола здесь можно будет использовать, но только как дополнительное упражнение.

Не обязательно, чтобы накачаться, иметь дорогие тренажёры. Достаточно скамьи и стоек для жима, а также стойки для приседаний со штангой. Ну, соответственно, и штангу. Делать преимущественно базовые упражнения, ну и хорошо питаться и правильно отдыхать.

Так что, одни только отжимания вам мало что дадут. Тем более не следует забывать, что ноги Вы отжиманиями не накачаете, а не развитые мышцы ног создают дисбаланс.

Answer 6

Какие мышцы касаются при отжимании:

• трицепс
• грудная мышцы
• остальные мышцы поддерживаются в тонусе, но не качаются.

Как отжиматься, чтобы быстро накачать мышцы:

• в отжиме - главное система. Если начать отжим сразу по 100 раз (да и не получится столько без подготовки) и заниматься раз в две-три недели, то эффект будет нулевой. Начинать надо с минимального количества (10-15 раз), увеличивая ежедневное количество, а затем и количество подходов. Первый результат при ежедневных тренировках появится через 2 месяца.
• поможет повысить результат, если отжиматься с дополнительным грузом, на одной руке, на кулаках.
• эффективность повысит упражнение, если ноги поставить на возвышение, подъем надо сделать 60 см.

Answer 7

Чтобы накачать все группы мыщц тела одними отжиманиями не отделаться.Можно три-пять подходов по двадцать- тридцать раз делать при отсутствии противопоказаний по здоровью.Также штанга,гиря от 16 кг нужна,турник.Ну и обязательно специальное питание.Ну и про пресс не забывайте и про ноги.

Answer 8

Отжимания отличное упражнение - так же вариаций существует огромная масса. Что бы накачать мышцы торса при помощи отжиманий необходимо терпение и упорный труд т.е. парой подходов здесь не отделаться. Необходимо работать и на количество и на качество и составлять программы из связок различных вариаций отжиманий. Первый результат можно разглядеть через 4-5 недели - трех разовых (3 раза в неделю) тренировок.

Answer 9

Отжимания помогут сделать рельеф на груди, немного спина и руки, в целом увеличить объем мышц это упражнение вам не поможет, если только применять утяжелители и на спину их прицеплять, грудные поможет увеличить различные виды жима лежа со штангой

Answer 10

Отжимания в положении "упор лежа" самое простое упражнение для которого не требуется каких либо тренажеров и походов в спортивный зал. В качестве груза выступает ваше тело.

Для заметного эффекта нужно конечно же лучше разработать со специалистом индивидуальную программу с учетом особенностей вашего организма, времени тренировок и спортивного питания.

Нужен комплекс мероприятий что бы заметить хороший результат. А просто для поддержания себя в форме достаточно делать ежедневно по три подхода, что называется "до упора" - пока есть силы, с перерывами между подходами не более 3 минут.