Ну чтобы научиться отжиматься от пола нужно лечь на пол согнув руки и постараться их выпрямить. Для начала можно это делать согнув колени, так намного легче. Сделав 30 отжиманий и больше, при согнутых коленях, попробуйте отжиматься при выпрямленных ногах. Успехов, счастья, удачи и благополучия Всем !
Какие упражнения делаете? Становую тягу делаете? Приседания со штангой? А подтягивания широким хватом? Если делаете, а мышцы не растут-то объяснение только одно-не даете мышцам отдыхать. Спинные мышцы восстанавливаются медленнее всех остальных. А рост мышечной массы происходит как раз в период отдыха после тренировки. Если время отдыха недостаточное, то и роста не будет. Советую тренировку спинных мышц проводить примерно 1 раз в неделю, но интенсивно.
Весьма эффективны! Если задача проработать и усилить мышцы груди, так же укрепляет мышцы рук, спины и корпуса.
Отжимание прекрасное упражнение так как :
- Не требует особых условий, можно делать почти где угодно.
- Можно выполнять с любого и по любой уровень. То есть если сил мало то можно отжиматься от возвышенности или стоя на коленях, если же хорошо подготовлены, то легко упражнение усложнить.
- Можно разнообразить и проработать разные группы мышц, и дать им разную нагрузку, всего лишь меняя тип и манеру отжимания ( или упора )
- Упражнение действительно работает, и проверенно уже многими поколениями, это пожалуй одно из самых древнейших упражнений и при этом одно из самых эффективных
Начинать надо с упора на коленях и опускаться так чтоб лобик коснулся пола, затем стремиться к тому чтоб подбородком касаться пола ( всё ещё на коленях). Следующий этап выравнивать спинку отжимаясь, затем касаясь пола только одним колен, а далее и вовсе без колен.
Так же помогает одновременно с обучениям отжиманиям учиться подтягиваться ( для начала просто висеть на турнике по чуток, затем с помощью родителя подталкивающего за ноги), эти два упражнения в связке очень эффективны и дополняют эффект тренировки друг друга!
Помните что всё это должно быть в игровой манере и с элементом азарта, а не в коем случае не обязательством и трудом. Если ребёнок будет любить то что он делает. то это у него будет получаться значительно лучше! И конечно же хвалите своё чадо, обязательно за успехи, и порой даже за попытки.
Таких упражнений со сколько нибудь значимой физической нагрузкой что-то не припоминается. Но одно и очень эффективное могу подсказать, хотя оно и будет выглядеть странно. Речь идет о приседаниях со штангой. Именно об этом, не удивляйтесь.
Дело в том, что приседания со штангой хорошо развивают не только ноги, но и продольные мышцы спины. Эти мышцы проходят вдоль позвоночника, и, соответственно, очень существенно снижают нагрузку на сам позвоночный столб. Скользкий момент здесь в том, что выполнять это упражнение нужно правильно, иначе можно только усугубить ситуацию. Для этого обязательно нужен тренер, который будет контролировать нагрузку и следить за правильностью выполнения. Если вы задали этот вопрос, значит сами себя вы проконтролировать не сможете.
Тренер должен быть по тяжелой атлетике или пауэрлифтингу или опытный спортсмен из этих видов спорта. Но никак не доморощенный фитнес-инструктор.
Приседания со штангой входят в реабилитационный курс после травм позвоночника. Кроме спины это упражнение благоприятно влияет и на другие группы мышц, органы и организм в целом. Через полгода забудете о проблемах со спиной. Кроме мощной спины приобретете также здоровое сердце и несгибаемую потенцию. Но помните: тренер и очень постепенное наращивание нагрузок!
