Если речь об отжиманиях от пола с грузом на спине - то это вопрос скорее наличия или отсутствия скамьи и стоек для жима лёжа. Главное в любом случае - прогрессия нагрузки, а её, конечно, удобнее обеспечивать штангой, а не рюкзаком на спине или чем-то подобным (здесь возможность увеличения отягощения, вообще ограничена).
А если речь об отжиманиях на брусьях с дополнительным грузом на поясе, то, если брусья не слишком узкие, это упражнение ничуть не хуже жима лёжа для тренировки груди, и помимо груди задействует больше мышц, чем жим лёжа, поэтому его называют ещё "приседания для верха тела" (уже писал в этом ответе). К тому же, можно и чередовать от тренировки к тренировке.
Для подтяжки тела необходим турник, отжимания и приседания. В первый день подтягивания и отжимания, во второй день приседания. Каждое упражнение не меньше четырёх подходов. Постепенно увеличивая нагрузки. После того как достиг десяти подтягиваний, необходимо подтягиваться с поясом, на него вешать груз. Приседать не менее двенадцати раз, постепенно увеличивая груз. Отжимание не меньше тридцати. Это надо делать регулярно иначе пользы будет мало. Эффект будет очень быстрым если очень хорошо кушать, спать и не попадать в стрессовые ситуации.
У меня такое началось после 45 лет. Обратилась к хирургу мужчине, так он мне тогда сказал. что это вымывание кальция из организма. Спасалась только эластичным бинтом и мазями. Артрит или артроз, точно диагноз не скажу - путаю.
Лучше всего прокачивают спину КАЧЕСТВЕННЫЕ отжимания, когда вы выполняете их правильно по технике и предварительно сделав разминку, только тогда будет результат, так же отжиманиями можно сделать рельеф спины но не увеличить ее в размере.
Если вы выполняете упражнение (отжимания, приседания, подтягивания) в несколько подходов, то эффективно делать перерывы между ними в следующем порядке: сначала 2 минуты, затем сократить до 1 минуту, затем до 30 секунд.