Во время силовых тренировок наш организм испытывает стресс, поэтому тренировки следует распределить на легкие и тяжелые. Ну и конечно время между подходами должно быть разным. Во время тяжелых тренировок, когда берется максимальный вес, отдых между подходами может составлять до 5 минут, в зависимости от физического состояния спортсмена. Когда легкая тренировка с небольшими весами, то отдых между подходами не должен превышать 1-2 минуты. Этого вполне хватит организму что бы восстановиться. В вашем случае если говорить об отжиманиях и работе над прессом то достаточно 1-3 минут. А так организм и так подскажет и вы почувствуете подсознательно, что он отдохнул.
Можно, конечно, делать жим штанги лёжа. Когда доберётесь до жима половины своего веса, есть вероятность, что сможете отжиматься. Дополнительно надо укрепить запястья и мышцы корпуса (пресс, спина), чтобы держать тело ровно.
Только я не понимаю, зачем такие сложности. Если хочется научиться отжиматься, надо отжиматься. Если не хватает сил даже на одно полноценное отжимание, начинаем с облегчённых вариантов:
- Отжимание от стены
- Отжимание от подоконника (стола, дивана)
- Отжимание от пола с колен
Постепенно силы накопятся и для полноценных отжиманий. Главное - заниматься регулярно, а не набегами.
У жены такая же проблема была.
Мы справились с этой проблемой благодаря доске евминова! Как минимум просто полежать 15-20 минут, но каждый день (не чего сложного) и буквально через две -три недели вы почувствуете результат!
Больше читайте в интернете "упражнения на доске евминова".
Скажу, какие нельзя. Нельзя те, во время которых происходит захлестывание менструальной крови в матку. А это: поднятие ног высоко, перевороты, кувырки. на счет пресса, как раз не уверена.
Для рук противопоказаний нет. Для ног я бы оставила приседания, исключила бы махи ногами.
Есть так называемые упражнения Кегеля, которые укрепляют мышцы и улучшают их тонус.
Есть очень много материалов по этому методу.
Есть материалы по некоторым разновидностям - как для мужчин, так для женщин, в том числе и для беременных.
