Question

Какие назначить упражнения для моей фигуры?

Уменьшить плечи,руки, увеличить бедра, укрепить спину, обозначить талию?

Answer 1

Утром начинайте свой день с гимнастики. Обязательно наклоны, как вбок, так и вперёд-назад. Это для талии.

Раза три в неделю делайте упражнения для ягодиц. Первое: приседания. Начинайте столько раз, сколько сможете, постепенно увеличивая количество приседаний. Во время этого упражнения регулируйте дыхание: вдох - присели, выход - встали. И сконцентрируйтесь на том, что Вы чувствуете. Напряжение должно быть в мышцах попы и ног.

Далее: встаньте на четвереньки и поднимайте сначала одну прямую ногу, потом другую. Вроде махов.

Затем также делайте, только с согнутыми в колене ногами.

И третье упражнение: ляжьте на пол, согните ноги в коленях и поднимайте таз. Раз пятнадцать, не меньше. И в конце раза два задердите таз в воздухе секунд на пять.

Для укрепления спины лучше идти с спортзал, там есть специальные тренажёры. Если дома, то лечь на живот, руки за голову и поднимать голову и плечи за счёт мышц спины.

Что касаемо рук и плеч, здесь у меня опыта нет. Может махи руками помогут. А вот попу подкачала этими упражнениями, причём часто ленилась, но эффект есть, муж заметил. Фото подобрала примерные, но основу видно. Удачи!

Answer 2

попробуйте заниматься легкой гимнастикой

например:

• садитесь на пол, ноги разводите как можно шире, и тянитесь поочередно к каждому носочку двумя руками
• ляжте на спину на полу, поднимайте ноги на 90градусов, также Вы можете попробовать становиться на березку без рук (хорошо для косых мышц)

выходите на брусья, качайте пресс, крутите обруч, вертитесь на диске здоровья "грация" есть много разных упражнений для поддержания фигуры и хорошего настроения

желаю Вам удачи

Answer 3

Я считаю вы обладаете не плохой фигурой.Я не понимаю почему все девушки всегда ищут в себе какие либо недостатки.Лично мое мнение я бы увеличил бедра тем самым вы бы обозначили свою талию.Но не прибегая пластического пластического вмешательства а естественным путем.Заняться бегом,по качать пресс по ходить на фитнес.

Answer 4

Ваше телосложение, ваша фигура просто идеальная, плечи, руки, спина, бедра и ваши ноги находятся в совершенной форме, великолепная фигура, нет слов. Просто Вам необходимо поддержать такую природную красоту телосложения. То есть ежедневная, умеренная физическая нагрузка, пешие прогулки по парку, правильное питание, танцы под любимую музыку и занятия в фитнесс клубе помогут поддержать вашу фигуру в такой идеальной форме, как сейчас.

Answer 5

Упражнения для осанки:

1.Лёжа на животе руки и ноги приподняты, раскачивайтесь в перёд назад, руками делаете движение как при плавании, разгребая одновременно двумя руками от лица выдвигаем руки вперёд и разводим в стороны.

2.Лёжа на спине, прямые ноги приподняты под у углом 45 градусов, делаете ногами велосипед( как-будто ноги на педалях велосипеда и вы ими крутите), ножницы (ноги разводите и сводите скрещивая, при этом то одна нога сверху, то вторая). Выполняйте 20-50 раз.

Для талии:

быстрых результатов можно достичь используя обруч или имитируйте поворотами туловища кручение обруча (но эффект не такой как от обруча). Крутить обруч старайтесь до 60 минут в день.

Для увеличения мышечной массы бёдер:

в любой свободный момент (даже едите в автобусе, стоите на кухне или просто сидите на жёстком стуле) сжимайте мышцы ягодиц и задерживайте по 20-30 секунд. Выполнять следует до 100 раз в день. Первое время можно меньше, пока не почувствуете, что заболели мышцы.

Выделив талию и увеличив мышцы ягодиц плечи и руки сами приобретут необходимый уровень. Можно делать подтягивания: прямые руки подняты над головой и тянемся то одной рукой в противоположную сторону, то второй.

Вы и так выглядите хорошо, но уже если задумали то действуйте. Эти упражнения очень полезны всем.

Answer 6

У меня тоже такая же фигура: из-за того, что бедра были узкими, плечи казались широкими. Как-то покопалась в интернете, нашла тибетскую гормональную гимнастику. В этой гимнастике массаж сочетается с упражнениями. Все выполняется лежа. Не могу сказать, что все было - просто - сначала руки уставали, но потом все вошло в норму. Времени занимает немного, а результат налицо. Муж заметил, что в "интересных" местах( грудь и бедра) у меня все так, как хотелось бы каждой женщине. Кроме этого, я много лет выполняю упражнение "велосипед" лежа.

Тибетскую гимнастику,честно говоря, начала делать для укрепления здоровья, а тут получился такой" побочный эффект".

Answer 7

У вас хорошая фигура на самом деле. Просто все девушки склонны придумывать себе недосттки.

Теперь что касается ваших желаний.

Талия есть, обозначать её не надо. Если хотите, для талии делайте повороты корпуса и крутите обруч (хула-хуп). Еще можно наклоны поделать в сторону и вперед. Только если зрение хуже минус 5, то наклоны делать нельзя.

Руки уменьшать не надо, плечи уменьшать не надо, но можно чуть их расправить, чтобы осанку получше сделать. Просто следите за осанкой.

Руки лучше сделать сильнее, отжимания помогут. Если не от пола, то от подоконника.

Увеличить бедра. Есть 2 отличных упражнения. Одно вам уже показали.

Вот второе, только руки должны быть выпрямлены, на фото чуть согнуты в локтях.

Или такой вариант, он проще

Эти 2 упражнения на прогиб, лежа на животе, укрепляют спину.

Вот подробнее, как сделать упругими ягодицы.

Answer 8

Вы можете быть довольны собой, вы обладательница стройной фигуры, с возрастом она может немного измениться, если не будете следить за собой.

Плечи вы уже никак не измените, а в подростковом возрасте их хорошо развивают занятия плаванием, кстати, плавание укрепляет мышцы спины.

Для талии очень хорошо крутить хулахуп и вертеться на диске здоровья.

На укрепление мышц спины подойдут упражнения лодочка (лежа на животе на полу, пытаетесь вытянутые руки и ноги и покачаться) и кошка (стоя на четвереньках прогибаете спину как кошка вверх и вниз), а также наклоны, отжимания и подтягивания на турнике.

Увеличить бедра вам поможет тренажер велосипед или обычная езда на велосипеде.

Answer 9

Я вам посоветую заняться пилатесом, он укрепит ваш внутренний и корсет и подтянет все мышцы тела. Выбирайте такие упражнения, как планка-1 мин каждый день, постепенно увеличивая время в ней, единственное правильно выполняйте ( не прогибайтесь в пояснице, подтяните живот, сохраняйте все тело параллельно полу), скручивания вверх и вниз, правильные приседания с упором на ягодицы. А для сжигания жира подойдет скакалка по 15 мин в день вначале, увеличивая до 45.

Answer 10

Я считаю, что вам вполне достаточно будет заняться плаванием, не профессионально, а так просто для себя. Так же из элементарного лыжный спорт, правда это сезонное. Для талии, можно любые упражнения на скручивания (повороты туловища - работают косые мышцы спины, живота) или, к примеру, хулахуп покрутить. Но, если честно, вообще не считаю, что ваша фигура так уж нуждается в коррекции. Всё что вам нужно, небольшая нагрузка и какая нибудь лёгкая диета (вроде как не кушать после шести, или кушать часто но небольшими порциями).

Answer 11

У Вас хорошая фигура, Вы стройняшечка и при этом аппетитная.

Посещайте фитнес зал ради удовольствия от движения, а не ради накачки определенных частей тела. Единственное, чего мне не хватает для полной красоты Вашего тела - это осанки. Плечи назад, голова поднята, нос чуть выше линии горизонтали, улыбочка и пошли. Все будут валиться от Вас в штабеля

Answer 12

Я бы назначила Вам упражнения для увеличения и округлости ягодиц. Танцы такие как booty dance и twerk способствовали бы упругости и очертания ваших форм. Посмотрите ролики в интернете этих танцев. Можно ими заниматься и в домашних условиях.