Приседания со штангой вобще самое главное упражение для девушек!!
В нем задействуются многие группы мышц ягодичные, квабрицепсы, бицепс бедра и другие!
Я думаю что через месяца 2 -3 вы уже заметите как меняется форма ваших ягодиц, как начинает прорисовываться рельеф. Но это будет только начало!! Главное еще придерживаться диеты, кушать много белка для роста мышц. Возможно через меяц вы увидите уже какие-то измения! У всех разная генетика и поэтому разное время нужно чтоб достигнуть желаемый результат!!
Упражнениями нельзя добиться сексуальности. Сексуальность - это внутреннее состояние человека, это харизма, это уверенность в себе. Упражнениями вы сможете сделать себе красивое тело, но вот подача дальше будет зависеть только от вашего внутреннего "Я". Вам надо понимать, что сексуальность заключается еще и в красивой походке, в уверенном взгляде, открытой улыбке, хорошо поставленной грамотной речи, в тонком чувстве юмора, в аромате тела, в конце концов. Ни одно упражнение вам этого не даст. Придется работать над собой во всех направлениях, как говорится).
А вот на счет упражнений могу сказать, что вам достаточно посмотреть все тренировки Кати Усмановой. Но начать я бы рекомендовала с видео общего. Катя расскажет, что же вообще такое - красивое и подтянутое тело, расскажет, что и как правильно надо делать. Например, вот это видео:
Думаю, что дальше вам уже будет проще заниматься и подбирать для себя оптимальные упражнения. Не забывайте, что прорабатывать надо все группы мышц. Нельзя замыкаться только на ягодицах или ногах. Работать надо со всем телом. Еще добавлю немного. Очень важный момент - это расслабление мышц, спокойствие, гармония со своим внутренним "Я". Не откажитесь от йоги. Это так же даст заряд, силу и красивые контуры.
Чтобы увидеть результат от занятий спортом нужна регулярность этих занятий. Но важно и не переусердствовать, чтобы мышцы после полученной нагрузки успевали восстанавливаться. Время восстановления индивидуально и зависит от многих факторов, но усредненный показатель считается 48-72 часа. Таким образом получается, что двух - трех раз в неделю будет достаточно.
Ну и важно какие именно результаты от тренировки вы хотите получить: похудеть или нарастить массу, увеличить силу или выносливость? Также важно учесть особенности того вида спорта, которым вы занимаетесь и той программы тренировок, которую используете. Я, например, занимаюсь в тренажерном зале по сплит-системе, поэтому у меня силовая тренировка ног один раз в неделю, плюс спина и руки тоже один раз в неделю. Иногда добавляю день или два кардиотренировок на улице. Таким образом, у меня получается две силовых тренировки и одна-две кардио.
Нужен опытный персональный тренер,который составит план тренировок ,проконсультирует по поводу спортивного питания.Тогда эффект не заставит себя ждать уже через месяц.
Может и такое упругое, как вы себе представляете, но в свои года я выгляжу достойно!
Занимаюсь спортом не профессионально , для себя уже 9.5 лет! Было разное - групповые тренировки - фитнес ( и тренером работала ), pole dance, стрейтчинг! В последние 2 года остановилась на тренажерном зале! Я там отдыхаю морально! Железо выбивает дурь!))
