тренироваться, тренироваться, и еще раз тренироваться, но нужно учитывать то, что приседаниями Вы напрягаете мышц ног. А ноги считаются как большие мышцы, которым нужен больший отдых, потому стоит делать приседания по программе, утром и вечером хотя бы, иногда давать отдохнуть 1-2 дня ногам восстановится. Употреблять правильную белковую пищу, дабы дать возможность быстрейшему росту мышц ягодиц и ног, и ускорить процесс восстановления!
Я за полтора месяца накачивала,занималась через день,выполняла по 30-40 приседаний.Уже через две недели был виден результат.Недавно я наткнулась вконтакте на видео,комплекс упражнений для ягодиц.Попробовала и если честно я думаю от этих упражнений намного больше эффекта чем просто от одних приседаний.Они простые,это не реклама,если интересует могу дать ссылку.
По собственному опыту скажу где то раз 50, не меньше. Правда поначалу может быть сильная крепатура, но нужно перетерпеть. А если добавить еще парочку упражнений к приседаниям, то за два месяца попка будет как персик.
Приседать нужно через день, чтобы мышцы успевали восстанавливаться. И главное - не количество приседаний, а качество, и желательно делать это с весом, эффект будет лучше! вес нужно выбирать такой, чтобы смогли сделать хотя бы 16 повторений. А когда станет легко - наращивайте все! вот видео, где показано, как правильно приседать, только у девушки в нем колени выходят за носки, а этого быть не должно!
Тренировок конечно много не бывает, но в любом деле нужно придерживаться распорядка и режима, то есть, если вы хотите видеть результат своих трудов уже через два месяца то надо тренироваться по два раза в день, утром и вечером, и лучше делать приседания со штангой, это ускорит процесс.
Скажу одно, если заниматься спортом, то пресс можно не качать, так как он сам будет всегда накачиваться. Я занимаюсь на турнике и упражнения на пресс не делаю, а он у меня рельефный и всегда в форме. А так вот самый эффективны способ
Ягодичных мышц три, сверху расположена средняя ягодичная мышца.
При сокращении эта мышца отводит бедро. Следовательно, для ее тренировки целесообразно выполнять такие упражнения как разведение ног (на тренажере) и отведение ноги в сторону в кроссовере.
Возможно, что во время тренировок упор делается на другие группы мышц, и есть смысл разнообразить занятия спортом.
Есть такая система занятий гимнастикой, которая называется пилатес. Вот если за основу взять принципы этого метода, то в процессе любых тренировок будут задействованы правильные мышцы, причём во всём организме одновременно, и всё тело будет развиваться во время таких занятий сбалансированно и гармонично.
Лучшее упражнение-приседания со штангой. Если нет такой возможности-то приседания с гирями, или с одной гирей. Но помните, что упражнения с гирями более травмоопасны, чем со штангой. Еще очень эффективно упражнение японских борцов сумо-на полусогнутых ногах поочередно поднимать левую и правую ноги, задерживая их в поднятом состоянии на несколько секунд.
Подтянуть и накачать мышцы ягодиц можно довольно простыми упражнениями, лучше с утяжелением в виде гантель (достаточно для слабой половины человечества) либо штанги. Самыми эффективными будут упражнения с выпадом на ногу вперед и удержанием спины в вертикальном положении (хотя бы попытаться), причем подъем с выпада следует выполнять плавно, без резких движений. Действенны будут и приседания с прямой спиной и утяжелением.
