Упражнение "Good morning" достаточно сложное для исполнения, без правильной позиции тела это упражнение очень травма опасно и не эффективно. Так-что его лучше заменить Гиперэкстензиями:
"Good morning" - изолирует часть мышц спины, но по своей динамике оно сходно с Тягой на прямых ногах.
Базовым упражнением для мышц ног и ягодиц является Приседания. Существует множество вариантов исполнения данного упражнения. Для формирования хорошей формы ягодиц, работая с отягощением важно делать от 20 и больше повторений в подходе, а без отягощений от 100 до 200. Всё зависит от физической подготовки тренирующегося.
Приседания с отягощениями хорошо комбинируются с гиперэкстензиями и выпадами. Многократные повторения в приседаниях хорошо комбинируются с отведением ног назад и в сторону. Ну и эти комбинации отлично можно совмещать с разными видами прыжков и забеганий.
Это петли береша.
В целом - очень интересная штука. Обычно с этими петлями сейчас любят пресс качать (вот то, что делает человек на рисунке), хотя можно выполнять и массу других упражнений. Их достоинство в том, что можно сделать и своими руками и использовать в домашних тренировках - дома нужно будет иметь только турник, на который их можно будет повесить.
Допинг запрещен потому что все спортсмены должны быть в равных условиях в спорте. Взять например бокс, почему-то есть градация по весовым категориям в поединках. Не сделали например так что можно драться легкому весу с супертяжелым. Принцип равенства и честной борьбы. К тому же допинг часто наносит непоправимый вред здоровью. Взять некоторых женщин например которые принимали нандролон и другие анаболики, они говорят басом и становятся мужеподобными. Да и мужчинам прием гормональных препаратов здоровья не прибавляет, импотенция приходит намного раньше по словам врачей, не говоря уже о том что страдает печень и другие органы. Еще есть стимулирующие допинги, типа кокаина и эфедрина и им подобным веществам. Они делают возможность работать спортсмену на износ, что также вредно для здоровья.
Воском и самой проводить незная этой процедуры, я вам бы не посоветовала. Здесь нужен человек, который неоднократно это делал. Наслышана об эффективной процедуре, чудо мази, которой промазывают внутри носа, но так как воск имеет тяжесть, то при малейшем неправильном повороте головы гной с гайморита пойдёт в голову. Поэтому сами этого не пробуйте.
Попробуйте найти помидорную ботву и дышать над ней. Так же как над картофелем. Ботва выводит постепенно всё и очищает носовые пазухи.
Значит делаете всё правильно. Нужно ещё держать спину прямо, не прогибаться в пояснице и плечи не опускать, чтобы тело никак не выступало дальше колен.
А ягодицы чувствуется при приседании не в самом нижнем положении, а во время медленного приседания, происходит натяжение в этой области...
