Строго говоря "кардио упражнений" не бывает и быть не может, ибо "кардио" означает сердце, а если кто не в курсе, то сердце это единственная мышца, которая сокращается под влиянием импульсов, рождающихся в нём самом, то есть сердце обладает автоматизмом. А все эти названия как, например ,"аспирин-кардио" или подобные нелепости у меня, как у врача, вызывают лишь усмешку. Людям свойственно выдумывать глупости, лишь бы они влияли на подкорку, это как тупые слоганы в рекламах. Скажу больше, ЛЮБОЕ физическое упражнение можно расценивать как "кардио" даже сгибание пальца, ибо сердце как насос призвано обеспечивать ткани и органы кровью. Как говорится, "пипл хавает" и пусть себе "хавает". Вот примеры как бы "кардио- упражнений"(но это бред полный), например, захотел кто-то сбросить жир, а тут ему ещё и "кардио", словом подобные лингвистические нелепости нынче сплошь и рядом:
Нужно продолжать! Я тоже самое испытываю. Думаю-что это защитная реакция Вашего ленивого организма, пытается побороть Ваши добрые начинания. Начинает придумывать-что он чего-то хочет, лишь бы не заниматься спортом.
Все просто, можно сделать на ступеньках или на другой поверхности. Главное чтобы, ваши пол ступни висели, а то и только одними пальцами ног касаться поверхности. Ну так как у вас состояние после операции, то лучше пол ступни. И подниматься вверх резко. Вниз плавно. и так по 10-15 раз. Каждый день по 4-5 подходов. Далее когда станет уже легко тоже самое на одной ноге. То есть одну подняли или поставили на другую. Ну это так для общего укрепления. Чтобы нарастить мышцу нужен хороший вес. Для начала это может быть гиря или гантель, затем уже специальный тренажер. Я в свое время каждую тренировку начинал с икр. Но большего прогресса я не видел. Хотя они для меня выросли нормально, на тот момент.
у меня есть недельные циклы на перекладине! первая неделя с 6 раз начинается! и примерно через 17 недель выходишь на 17 раз!
если надо ее могу отправить...тут не знаю как прикрепить, так что пиши в ЛС, если что)))
P.S. я сам зимой интенсивно увлекся перекладиной!=))
Сушка - это способ придать мышцам рельеф, путём усиленных тренировок и при этом не набрать лишний жир. Порой тренировки и нагрузки распределены не очень правильно, человек занимается активно спортом, так же активно питается, а потому может появляться жирок, там, где не нужно (если в какой-то момент тренировку ослабить). Потому все комплексы должны умело сочетаться с режимом питания.
Рассмотрим комплексы таких упражнений именно для рельефа ног.
Вопрос от том, какие есть комплексы.
Акцент идёт на боковую поверхность бедра.
База (это можно и дома делать): приседания, выпады.
Специальный силовая программа заключается в том, что происходит толкание ногами утяжелённой платформы (лёжа на спине).
Думаю, что на рисунке будет лучше понятно, о каких упражнениях идёт речь. Выпады можно утяжелять.
