Это такие приседания, чаще с отягощением, чтобы накачать некоторую группу мышц. Они проводятся с выпадом вперёд, одна нога отставлена назад на подставку, с гантелями обычно женщины прокачивают свои ягодицы.
Значит делаете всё правильно. Нужно ещё держать спину прямо, не прогибаться в пояснице и плечи не опускать, чтобы тело никак не выступало дальше колен.
А ягодицы чувствуется при приседании не в самом нижнем положении, а во время медленного приседания, происходит натяжение в этой области...
Знаю два способа.
Первый - приседайте до угла девяносто градусов между голенью и бедренной костью. При этом, стопа полностью на полу и следите, чтобы колени при приседании не выходили за воображаемую вертикальную плоскость от пальцев ваших ног. Если будете продавливать коленями плоскость вперед, то будет риск повредить коленные суставы. И приседайте сколько сможете через два дня на третий.
Второй - приседайте полностью, но после каждого приседания попеременно переносите центр тяжести всего тела с одной ноги на другую и не забудьте подложить под пятки брусок пять на пять см. До 12 приседаний на каждую ногу. За подход получается всего до 24. И также, через 2 дня на 3-ий.
Действительно, приседать нужно правильно, чтобы не дать лишнюю нагрузку на суставы коленей, на пояснично - крестцовую область позвоночника. Для того чтобы присесть, вначале займем исходное положение: ноги на ширине плеч, носки ступней ног слегка развернуты в стороны. Руки можно держать на пояснице, в стороны или вытянутыми вперед. Но главное: приседаем, держа позвоночный столб ровным, не наклоняемся вперед к согнутым коленям, как будто у нас стоит стеклянная ваза на голове. Мягко и плавно присели и точно так же в обратной последовательности встали.
Нашел информацию в сети.
Кстати занимательный факт.
Это первый зафиксированный случай по присиданию на одной ноге в «Книге рекордов Гиннеса.
