Ответ будет очень прост.Надо будет начать ходить в зал и начать приседать со штангой, а там вырастут не только ноги, но и попа, а так же кушать здоровую пищу ,составить свой рацион на весь день ,кушать много белковой и углеводной пищи.Через 2 месяца начнешь видеть заметные результаты.
Детское питание в помощь оно и не вредное и очень полезное и лишних кило не наберите. Значит так. Утро кашка овсяная на молоке, пюре яблочное этого должно хватить до обеда, и да обязательно кружка хорошего зеленого чая, обед овощной суп на курином бульоне или овощное пюре детское, любое по вкусу, можно два, вечером мясное пюре детское тоже по вкусу например курица с овощами, можно два пюре. Мне нравиться бабушкино лукошко, а вы подбираете по своему вкусу и предпочтения, обязательно зеленый чай. Тренировки хороши либо легкий бег, ходьба долгая, либо на велосипеде погонять. На ночь кефор или йогурт, выбирайте нормальной жирности ибо организм должен получать пищю. Вообще считаю все молочные продукты с 0% или ,1.5% жирности,зря потраченные деньги. Во первых, чтобы такую жирность сделать в молоко добавляют много воды, а это товарищи никакой пользы, с таким успехом лучше просто выпить стакан воды. Я родилась в деревне и знаю, каким должно быть настоящее молоко и продукты содержащие его. Продержитесь месяц, то 5 точно сбросите, а может больше. Удачи!!!
Для того,чтобы у мужчины пропал живот, надо перестать пить пиво,совсем,ведь этот физический (не побоюсь этого слова) недостаток так и называется -пивной живот.
Второе.Поменьше лежать на диване и больше двигаться,особенно если автомобиль.Автомобиль- не средство передвижения,в данном случае,а а средство торможения метаболизма.
Не забывайте,что мужчина для поддержания своего здоровья и себя в хорошей форме должен делать не меньше 10 тысяч шагов в умеренном темпе,женщина - чуть меньше.Ешьте поменьше хлеба,жирной пищи,сладкого,тратьте больше энергии,а потребляйте меньше,делайте отжимания. И живот со временем уйдет.
Для начала надо понимать сколько у вас "лишнего" и ваш возраст.
Я имею большой опыт в восстановлении фигуры. В юности с бабулей жила. Она у меня в кондитерской работала :) Также 2е деток у меня. В общем вся жизнь - борьба за фигуру. Сейчас я тоже в процессе.
- Это не диета, а правильное питание с подсчетом калорий и балансом белков, жиров и углеводов. Строгая диета быстрый результат, но не долгий, да и здоровье лучше поберечь. (в помощь сайт калоризатор).
- Тренажерный зал. Кардио тренажеры +силовые упражнения + растяжка 3-4 раза в неделю.
Можно и дома заниматься, но мне детки не очень то дают. По этому выбрала зал. Дома можно подобрать нагрузку исходя из уровня физ. подготовки, возраста и здоровья. Для начального уравня Лесли Салсон со своими милями. Для более продвинутых Джилиан Майклс. Есть еще хороший блог у Ярослава Брина. Там много полезного.
Лучше всего совмещать. Диета, особенно овощная-фруктовая позволяет очень быстро сбросить вес и без вреда для здоровья. Но не стоит на неё набрасываться резко. Вначале один день в неделю, через неделю два дня в неделю. Только овощи и фрукты. И не беспокойтесь о здоровье и то что вы мяса не поели, на Востоке многие так всю жизнь живут и не только от бедности а по традиции, к тому же мясо там от жары быстро превращается в яд.
А спорт тоже нужен. Если полный начнет резко худеть, то кожа будет висеть очень некрасиво. Спорт активизирует обменные процессы и подтягивает кожу по всему телу. К тому же истощенная модель с видом как из концлагеря вызывает сочувствие (те кто видел вблизи таких, у кого руки толщиной с два пальца). А подтянутая, спортивная девушка вызывает здоровый интерес у противоположного пола.
Очень неправильно действуют те, для кого диета и спорт - это подготовка к лету. Те кто умнее, уже поняли что диета и спорт - это на всю жизнь! Умные не прекращают тренировок никогда, ни зимой, ни летом, пределов совершенству нет. И только тогда у вас будет устойчивый результат и по-настоящему здоровый и привлекательный вид.