Львиная доля жировых отложений - накапливается от употребления углеводов. Именно они, а никак не пищевые жиры - причина "сала" на боках. Следовательно, "секрет" прост: убираем как минимум быстрые углеводы, урезаем углеводы вообще. А вот белки добавляем: при активном образе жизни, тренировках, вообще нагрузках - норма начинается от 2 грамм белка на килограмм веса. Уточним: 2 грамма именно белка, а не белковой пищи! Условно говоря, в говядине порядка 20 - 25 грамм белка на 100 грамм говядины. Считаем именно содержащийся в продукте белок!
Плюс едим жиры, обязательно. В виде сала они почти не откладываются, особенно если не сочетать их с углеводами. И - силовые тренировки, естественно! Они и дают набор мышечной массы, и эффективно сжигают энергию.
В самых общих чертах как-то так.
Мне нравилось делать на физкультуре все. Кроме обязательных нормативов, которые сдавались на оценку. Но больше всего я любила играть с мальчишами футбол.))
То, что приседания развивают мышцы ног и ягодичные мышцы, это, я думаю, не надо пояснять...
Кроме этого, приседания - одно из самых комплексных упражнений, когда задействуются почти все группы мышц. Поэтому:
- организм тратит больше энергии (калорий), чем при изолированных упражнениях
- стимулируется выработка гормонов, что тоже влияет на рост мышц в целом
- одновременное движение разных частей тела улучшает координацию и подвижность
А ещё, приседания положительно влияют на состояние суставов, если соблюдать безопасную технику.
Вот здесь можно почитать ещё про причины.
А здесь про технику.
Лично у меня нет никакой системой, но перед тем как начать тренироваться попытался её создать. Сначала (например утром) встаёшь и думаешь о том, чего хочешь за этот день. Пока всё обдумываешь успеваешь сделать полностью зарядку. А так же это помогает во время пробежки. Думая о своём ты и не заметишь, как прошло время. А что бы заставить себя ходить на тренировку, я придумывал то, чему хочу научиться или что хочу отработать. Очень помогало. А потом, со временем сам привыкаешь ко всему. Уже и не замечаешь, как тренируешься. Ну а если уж совсем ни в какую не хочешь заниматься, то простимулируй себя какой-нибудь вкусняшкой, но это желательно использовать пореже.
От приседаний очень большая польза. Качаются не только мышцы ног, как ни странно. При приседаниях задействуются самые большие мышцы. Приседания входят в золотую тройку упражнений(становая тяга, жим лежа и приседания). Приседать лучше с отягощением. У мужчин повышается уровень тестостерона.