Главное сразу не начинать с больших нагрузок и строгих диет. Лучше делать аэробные нагрузки минут по 30-40 каждый день. Можно дома или в спортзале. Бег, велосипед, обруч, долгие прогулки. Подойдут и ступеньки в многоэтажке. Если есть возможность подключите к упражнениям плавание. Делайте сами себе антицеллюлитный массаж со скрабом. Во время тренировки добавте обвёртывание проблемных участков пищевой плёнкой с помощью мёда или специальных лосьёнов. Не есть после шести вечера. Больше фруктов и воды в рационе. Две недели не так уж мало, главное не лениться. Удачи!
Анастасия, по моему самый лучший способ - это перейти на правильное питание, не диета а именно правильное питание, я сам долго пытался сбросить лишний вес, где то с пол года в тренажёрный зал ходил, изнурял себя бегом на орбитреке по 40 минут и кучей упражнений, практически безрезультатно) Делайте выводы...
Среди недели можно заниматься дома, или на улице в зависимости от вида упражнений, тем самым не тратить время на дорогу в спортзал а использовать непосредственно на спорт. А по выходным отводить на спортзал больше времени, чтобы давать побольше нагрузки, которая хватала бы организму на определенное время.
Без диет похудеть нельзя. Одни только нагрузки, даже самые непосильные, результата не принесут, если Вы едите что попало и в неумеренных количествах. Если Вы неправильно питаетесь. Образно говоря, что бы сжечь калории, полученные из одного кусочка торта (допустим, в 600 ккал), Вам нужно бежать час со скоростью 8 километров в час. А это один кусочек торта, даже не дневной рацион! Подумайте сами, сколько нужно бегать, что бы сжечь среднестатистический ужин обжоры... Наверное, суток не хватит.
Знаю, что сегодня все панически боятся слово "диета", как будто это по умолчанию что-то вредное и страшное, и обязательно мучительное. Нет, на самом деле это просто определенная культура питания, иногда правильная, иногда - нет. Но задача того человека, который хочет похудеть, оптимизировать свое питание так, что бы оно оказалось правильной пищевой культурой, полноценным, здоровым рационом без недоедания и переедания.
Йога-это целая наука, выработанная веками в индийском народе. Если вы никогда не занимались этим чудом найдите книгу А.Н.Зубкова и А.П.Очаповского- Хатха-Йога для начинающих
В домашних условиях тяжело нарастить мышечную массу, но можно, тем более начинать нужно с несложных упражнений, а потом их использовать в качестве дополнительных к основным. Некоторую информацию об этом можно посмотреть здесь: Как накачаться в домашних условиях?
