Нужно кушать фрукты с овощами,но много тоже плохо,ведь переизбыток тоже может выйти боком, хочу предложить вам книгу о витаминах.Также нужно повысить иммунитет с помощью шиповника,прекратить кушать сладкое,мясо,Е содержащие продукты,больше пить воды и быть на свежем воздухе и вести здоровый образ жизни.
Один из основных признаков - это кожа вашей головы. Сухая и зудящая - это признак дефицита витамина Е. Также сухость кожи на лице, а ещё, её бледность. На бедрах и плечах может появляться сухость и гусиная кожа. Также могут появиться пигментные пятна, может появиться состояние - ногу свело.
Оптимальный способ узнать, как узнать, каких витамин не хватает в организме, это сходить к врачу, где проведут обследование.
Но так же можно узнать это и обратив внимание на состояние кожи, волос и ногтей и других частей организма.
- Если на Вашем теле появляются синяки от любого надавливания, в организме не хватает витамина С, Р и К.
- При покраснениях глаз не хватает витамина А и В2.
- Ломкие волосы и тусклые не хватает витамина В9, Н и С.
- Частые кровотечения из носа говорят о нехватке витамин К, С и Р.
- ЛЕсли волосы выпадают, не хватает в организме витамина В, С, Н и Вс
А вот табличка, где показаны, какие витамины можно найти в различных продуктах.
В мясе, рыбе, морепродуктах, в молочном содержится много витаминов и микроэлементов. Например, группы В без которых страдает нервная система, а В12 участвует в синтез ДНК. В мясе и рыбе есть и кальций и магний и железо и цинк. Не ешь мясо и рыбу начинаются проблемы с нервной системой, с костной, с зубами, волосами. Я знаю одного вегетарианцы, который вынужден раз в год колоть витамины группы В, иначе его мучают сильные боли. Я смогла, и просто этим горжусь, уговорить дочь есть рыбу, когда она подалась в вегетарианки. Дешевле есть молочное и рыбу, чем пить БАДы, восполняющие дефицит витаминов и микроэлементов.
Витамин D, очевидно, который содержится во всех орешках, в первую очередь - в грецких. Вот только совсем не факт, что если Вам хочется орешков - вам не хватает этого витамина, тут есть множество других факторов, например, просто их вкус!
