Просто нужно ложится и вставать в одно и тоже время!
Например ставите себе что ложитесь спать не позже часа ночи например. Даже если к этому времени не хотите спать все равно выключаете комп/телефон, гасите свет и в кровать! Через несколько дней ваш организм привыкнет и вы начнете к этому времени уже быть готовым заснуть. Утром тоже ставите будильник на одно и то же время. Я обычно ставлю несколько, чтобы не сразу вскакивать. Через некоторое время вы начнете просыпаться сами до будильника!
У меня всегда были проблемы с засыпанием по часам, принятым в обществе. Я - ночной житель. Сов, жаворонков и воробьев никто не отменял. Хотя бытует мнение. что есть так называемые биологические часы, и лучше бы жить в соответствии с ними. а они требуют. чтобы мы ложились в 10-11, не позже.
Если же Вы решитесь вырабатывать в себе привычки ложиться спать иначе, чем привык ваш организм, Вы можете рискнуть его перевоспитать - привычка вырабатывается и закрепляется через 21 день. Если в течение 21 дня вы будет каждый день в одно и то же время ложиться спать и примерно в одно время просыпаться, не изменяя графику, через 3 недели вы перестроитесь.
Не думаю, что спать нужно меньше, ведь, по некоторым нормам, для сна необходимо 8 часов. Наверняка на эту тему проводились исследования, поэтому, например, в армии, сон 8 часов, ни больше, не меньше. И посмотрите, какие парни потом приходят здоровые после армии.
Ложится спать нужно как минимум за час до полуночи, до полуночи сон самый полезный. Не случайно спокойной ночи малыши идут около 21 часа, детям это особенно важно, так же спать нужно не менее 8 часов в сутки, но и не более 10. Хорошо так же помогает пол часа -час сна в обед.
Потому что пиком процесса возбуждения, у мужчин и женщин является оргазм и если секс был полноценно качественный и они получили друг от друга того что хотели, то тогда у них неминуемо наступает психоэмоциональный спад, который является обратной стороной, этого самого возбуждения.
Плюс обоих партнеров, должно после секса, посетить такое чувство, как удовлетворение, ну а когда человек удовлетворен, то его тогда просто по определению, ничего не должно сильно тревожить и если даже и есть какие то негативные мысли, то они как правило отходят на второй план и не мешают сну.
Еще секс это конечно такой процесс, который относится к весьма энергозатратным, тогда как сон, напротив, расчитан как раз на то, что бы все эти затраты в энергии восполнить, поэтому все логично, так как сон в данном случае, является необходимым ресурсом, за счет которого человек и восстанавливает силы.
