В теле человека в среднем до 1 кг Са. Вымывается Са-кости, зубы разрушаются, выпадают волосы, ногти слоятся и появляются белые пятна на них. Поэтому надо увеличить потребление кальция и убрать факторы, разрушающие его(хотя второго будет достаточно):
- Соль. 2000натрия выделяет из костей 40мг кальция. Снизьте количество соли.
- 2. Газированные напитки. Итак понятно, что пользы нет, а содержащаяся в них фосфорная кислота вымывает кальций.
- Кофеин. Эффект не такой, как от соли, но тоже вымывает минерал.
- Сахар!!! Очень много потребляем его в день, он выводит не только кальций, но и многие другие минералы и витамины.
- Алкоголь. Для его нейтрализации тоже требуется кальций, к тому же алкоголь - чистый углевод, как и сахар.
Макроэлемент кальций является важнейшей составной частью как растений, так и живых существ. Что касается человеческого организма, то он содержится в каждой его клеточке . Особенно важен он для костной ткани в которой содержится 99% его общего количества в организме, 1% приходится на внеклеточную жидкость и мягкие ткани, в которых он является участником различных физиологических процессов. Кальций не вырабатывается в организме поэтому он поступает в него с пищей. Однако есть проблема. И она заключается в том что кальций плохо усваивается в чистом виде и без дополнительных участников этого процесса. Если принимать препараты только чистого кальция, есть уверенность в том, что время и средства будут потрачены впустую. Происходит это потому, что кальций может быть усвоен организмом тогда, когда вместе с ним одновременно в организм поступают в соответствующих количествах витамины С, D, Е, витамины группы В, а также минеральные вещества магний и фосфор. Совокупить все эти элементы через обычные продукты приобретаемые в магазине затруднительно. Поэтому общепринятым в настоящее время является установка на использование витаминно-минеральных комплексов, содержащих в необходимых пропорциях все эти компоненты. Наиболее эффективными в этом отношении по свидетельству института питания РАМН , являются биологически активные добавки Vision.
Кальций усваивается организмом при наличи достаточном количестве витамина Д3. При его недостатке, перестает усваиваться полностью или частично.
Д3 это тот витамин Д, который вырабатывается у человека в коже под действием солнечных лучей.
Он также продается в аптеках в виде растворов на масляной основе и на водной основе.
Консультация врача поможет сориентироваться: то ли капли принимать, то ли на солнышке лежать. Зависит от уровня дефицита.
Может не хватать витамина Д, вестимо, который бывает Д2 и Д3. Кальция глюконат - весьма не безопасный препарат, ибо он отрицательно действует на почки. В районах Крайнего Севера без дополнительного приёма витамина Д, вообще никак (Аквадетрим либо Вигантол в каплях для приёма внутрь, ну или тот же Кальций Д три никомед или кальцемин принимать).
Вообще рекомендую Вам где-нибудь, например, в "Инвитро", сдать анализ на витамины, и там точно будет известно, чего именно не хватает Вашему организму, а то просто кушать витаминки по поводу и без - небезопасно и экономически невыгодно для Вашего кошелька.
Нехватка кальция(Са) в организме приводит к большому количеству негативных последствий:
- нарушается строение и прочность костей;
- трескаются и ломаются ногти;
- происходит нарушение сердечно-сосудистой системы;
- может начать появляться лишний вес
. и это только основные последствия!
Как восстановить?...:
- Фармакологически(Кальций Д-3 никомед, Кальцемин), но не забывайте. что сначала нужна консультация врача-специалиста;
- Пищевой- усиленное употребление в пищу молочных продуктов, шпината, капусты, редиса, бобовых, орехов, говяжья печень и морепродуктов. Но учтите, для нормального усвоения Са требуется в организме наличие витаминов Д и С, поэтому не стоит кушать ТОЛЬКО кальце-восполнимые продукты.
- Народный способ - употребление в пищу перемолотой яичной скорлупы;
также, учтите, что алкогольи кофе препятствует усваиванию Са в организме.
