По данным ВОЗ человеку в день нужно 800 мг. кальция.Кальций играет огромную в общем процессе работы организма.Он нужен и для доставки питательных веществ в клетки и выводит из них отработанные вещества ,с которыми и теряется.Далее:кальций входит в состав оболочек нервных волокон,кости,ногти,волосы тоже потребляют кальций.Много кальция теряется при стрессах.А у спортсменов нехватка кальция сказывается на результатах их тренировок.И ,еще много всяких нарушений происходит в организме при недостатке кальция.Проблема в том,что с питанием такого количества кальция получить невозможно,а искусственный кальций усваивается плохо или не усваивается вообще.Хорошо усваивается кальций полученный из скорлупы яиц.Надо или искать его в готовом виде или сделать самим в домашних условиях.Это единственный кальций,который можно принимать даже маленьким детям.
Определить недостаток кальция в организме можно прежде всего по ногтям, так как им необходим кальций для хорошего внешнего вида и прочности. Если на Ваших ногтях есть белые точки, то это первый признак недостатка кальция в организме. Если ноготь на пальце растет как бы пластинами, а неоднородно, то это тоже может быть признаком недостатка кальция в организме, но здесь плохую роль может играть плохая всасываемость кишечника.
Признаками недостатка кальция могут быть также ломкие кости. Если Вы достаточно часто подвержены переломам, то нужно срочно заняться восполнение кальция.
Если Вы являетесь частым посетителем стоматологического кабинета - это тоже говорит о серьезном недостатке кальция в организме человека.
Определив недостаток кальция в организме, нужно незамедлительно начать его регулярный прием, чтоы избежать проблем в дальнейшем.
Да, есть такое дело. Овсянка содержит фитиновую кислоту, а она имеет властивость задерживать всасывание кальция в кишечнике. Но если бы только мешала всасываться новому кишечнику, но ещё и выводит тот кальций, который уже есть в костях.
Нехватка кальция(Са) в организме приводит к большому количеству негативных последствий:
- нарушается строение и прочность костей;
- трескаются и ломаются ногти;
- происходит нарушение сердечно-сосудистой системы;
- может начать появляться лишний вес
. и это только основные последствия!
Как восстановить?...:
- Фармакологически(Кальций Д-3 никомед, Кальцемин), но не забывайте. что сначала нужна консультация врача-специалиста;
- Пищевой- усиленное употребление в пищу молочных продуктов, шпината, капусты, редиса, бобовых, орехов, говяжья печень и морепродуктов. Но учтите, для нормального усвоения Са требуется в организме наличие витаминов Д и С, поэтому не стоит кушать ТОЛЬКО кальце-восполнимые продукты.
- Народный способ - употребление в пищу перемолотой яичной скорлупы;
также, учтите, что алкогольи кофе препятствует усваиванию Са в организме.
Может не хватать витамина Д, вестимо, который бывает Д2 и Д3. Кальция глюконат - весьма не безопасный препарат, ибо он отрицательно действует на почки. В районах Крайнего Севера без дополнительного приёма витамина Д, вообще никак (Аквадетрим либо Вигантол в каплях для приёма внутрь, ну или тот же Кальций Д три никомед или кальцемин принимать).
Вообще рекомендую Вам где-нибудь, например, в "Инвитро", сдать анализ на витамины, и там точно будет известно, чего именно не хватает Вашему организму, а то просто кушать витаминки по поводу и без - небезопасно и экономически невыгодно для Вашего кошелька.
