Если вы легли спать и проснулись по будильнику через 4 часа - вы сравнительно долгое время будете чувствовать себя отдохнувшим и вам легко будет войти в ритм нового дня. Однако, спустя уже 4 часа вас будет неустанно клонить в сон, через 6-8 часов вы в буквальном смысле будете засыпать на ходу. Если вы поспите днем еще 3-4 часа - вы будете чувствовать себя выспавшимся остаток дня. Все дело в фазах сна, которые длятся по 4 часа, потому врачи рекомендуют спать 8 часов в день, но не менее 7 часов и подряд ночью.
Вполне можно покалечиться во время сна в том случае, если Вы эмоциональный, впечатлительный человек и снятся сны разного жанра. Например, драка,- Вы машете руками не только во сне, но и наяву, задевая какие-то предметы. Да что там сны, просто резко повернулись, неловко руку под подушку, вот вам и перелом или растяжение.
Предполагаю , что сменой бодроствования и сна управляют биологические часы , главным механизмом которых является шишковидная железа гипофиза и вырабатываемый ею гормон мелатонин . Ночью его вырабатывается много и человек спит , к утру его количество резко снижается и мы просыпаемся . Подобным действием обладает синтетический лекарственный препарат мелаксен , который хорошо лечит бессоницу , приводя в норму суточные биоритмы человека .
Как оказывается, пробуждаться нужно тоже уметь.
Как только Вы проснулись, нужно полежать немного с закрытыми глазами, настроить свои мысли на хороший день. Можно, перед тем как встать с кровати, немного потянутся (потягивание отгоняет сонную энергию), потом принять контрастный душ, включить любимую музыку, которая настраивает только на позитив.
Так как ночь была бессонной, и сон - это лучшее лекарство, соответственно надо выспаться. Но ложиться спать днем - это тоже шаг к очередной бессонной ночи. Так что придется потерпеть, чтобы не ложиться спать днем. Чтобы не происходило сбоев в ночное время сна, надо соблюдать несколько правил, которые могут избавить от бессонницы. Вставать и ложиться спать в одно и тоже время, не переутомляться, не пить на ночь крепкие напитки(чай, кофе) и не смотреть фильмы и передачи, требующие нервного напряжения.
