Потому что во время ходьбы попеременно напрягаются мышцы, то есть одна группа мышц напрягается, а другая отдыхает. Когда мы стоим без движения, нагрузка на одни и те же мышцы постоянна, поэтому они быстрее устают.
Бегать можно в любое время, и утром, и днем, и вечером. Все зависит от цели пробежек, сова или жаворонок. Если цель - это похудение, то лучше выбрать вечернее время, через 2 часа после ужина. После 22.00 часов это делать нежелательно. Перевозбуждение и физическая нагрузка могут плохо отразиться на засыпании и сне. Самое оптимальное время вечером для занятий бегом - с 17.00 до 19.00 часов. Пробежка в утренние часы дает большой энергетический заряд бодрости на весь день. Калорий сжигается меньше по сравнению с вечером, но такая пробежка положительно сказывается на укреплении сердечно-сосудистой системы. Но по большому счету все это относительно. Человек должен сам понять, когда у него самое комфортное время для занятий бегом. Я недавно занялась пробежками. Сама "сова", с утра встать просто невозможно. Но ощущения после утреннего бега даже не передать.Мышцы все болят, но телу хочется летать, в нем столько накопленной легкости. Бодрость, хорошее настроение, повышение работосбособности. И самое главное, как будто похудела на много килограмм, и жизнь прекрасна и удивительна. Это стимул для того чтобы встать рано и пойти на пробежку.
Действительно, это что-то такое, что трудно себе представить: самый длинный существующий ультра-марафон имеет название «Самоопределение». Он представляет собой "наматывание", как говорят спортсмены, кругов по Нью-Йорку. И это делается не за один день и при этом спортсменам необходимо пробежать по улицам города более 5000 (!!!) километров! И, можете себе представить, что при всем при том этот марафон собирает тысячи желающих!
Трусцой. По-тихонечку. Минут 15-20.
Главное - ритмичное дыхание. В ритм шага. Например: на четыре шага четыре вдоха, затем на четыре шага четыре выдоха.
Вдох - только через нос.
Выдох - через рот.
Отслеживать пульс, состояние после бега. Если голова кружится, мутит, хочется блевануть и вообще плохо - ритм не ваш. Перегрузка. Самочувствие должно быть хорошее, комфортное, настроение лучше, дыхание более чистое и глубокое.
Бегать можно и каждый день, если в таком не спешном ритме.
Но даже один раз в неделю - даст ощутимый позитивный результат
Оптимально - 2-3 раза в неделю.
Все рассказанное - из личного опыта.
Расчёт любой нагрузки дело очень индивидуальное.Вы вот рассматриваете нехилое задание - бег туда-обратно с 8 этажа.А вы знаете , что просто подъём на 4-й этаж для многих "тушистых" тёток уже очень трудное мероприятие.Она пока дойдёт до 4-го этажа , язык на плечах , и дышит как рыба на суше.О чём это говорит?О том , что это для неё предельная нагрузка , и её нужно по возможности преодолевать.Так и у вас.Если вы пробежите с 8-го и на 8 -й этаж 1 раз , и не запыхаетесь , значит, для вас это не предел , и увеличивайте нагрузку до 2-х этажей , в потом и до 3-х.А все тренеры делают эмпирический расчёт.Но у них данных по этажам может не быть.
