Беговые тренировки для здоровья это как правило не слишком быстрый бег в аэробном режиме, при котором энергия для обеспечения мышечной деятельности обеспечивается путем усвоения кислорода. Естественно, что воздух для дыхания должен быть чистым без пыли и гари. Такой воздух бывает утром, поэтому утренние тренировки самые эффективные. Если утром бегать не получается, то можно бегать в скверах и парках, где воздух намного чище, чем на улицах города. Бег вдоль дороги с оживленным движением принесет больше вреда, чем пользы.
Для начала посетите своего терапевта и , при необходимости кардиолога. Если у Вас возникают признаки одышки при незначительных нагрузках, это может означать ишемическую или какую нибудь другую болезнь сердца. Если с сердцем все с порядке, тренпруйтесь. Любая функция человека поддается дрессировке. Главное,ннагрузки должны соответствовать Вашему уровням функциональной и физической подготовкам. Никогда не нагружайте себя чрезмерно. Нагрузки повышайте постепенно. Особенно их интенсивность. А лучше, наймите опытного тренера. Даже опытный учитель физической культуры сможет составить для Вас программу тренировки.
Бежать медленнее. :) Если раньше Вы спортивно не бегали, то АВТОМАТИЧЕСКИ начинаете бежать быстрее, нежели чем позволяет Ваша сердечно-сосудистая система. Нужно контролируя себя заставлять бежать МЕДЛЕНЕЕ, чтобы не сбивать дыхание. И только когда медленно, трусцой, Вы сможете пробегать, не останавливаясь, около часа, тогда можно наращивать скорость бега. Ну и над техникой бега нужно работать, ибо нетренированный человек, не владеющий правильной техникой, напоминает паровоз - он расходует на ту же скорость бега, что и спортсмен, во много раз больше энергии. То есть у него "КПД паровоза - 4%".
Значит, суммируя - поначалу бегать медленно, потихоньку увеличивать время непрерывного бега, работать над правильной техникой бега. :)
Чисто математически и на коротких дистанциях - нет, не может.
Гепард может развить скорость до 112 км/ч за всего лишь 3 секунды и удерживать этот ритм в течении нескольких секунд (20), покрыв расстояние примерно в 400 метров.
Ни один человек в мире не способен на такой дистанции и за такое время развить такую скорость, ибо рекорд самого быстрого человека-бегуна - 37,5 км/ч.
В общем, на стометровке гепард победит.
Однако на длинных дистанциях человек сможет обогнать гепарда, так как при таком ритме гепард уже через секунд 20-30 просто сляжет - мышцам и сердцу животного нужен будет отдых. В то время как человек сможет снизить немного скорость и в итоге обогнать отдыхающего гепарда.
Устаю от хамства, сплетен, лицемерия и людоедства. Меня сразу начинает подташнивать и болит голова.
А еще моментально устаю от самой легкой, но бесполезной работы, когда точно знаю, что этот маразм никому не нужен и все пойдет в мусор.
Но могу по несколько недель почти ни есть, ни спать, мотаться по всему городу и даже ночью лететь за город. Это при моей полной географической неадекватности и страхе заблудиться-потеряться. И еще таскать на себе мешки, огромные клетки, переноски с животными или собак, которые не могут ходить. Но им нужна помощь и я очень хочу их спасти. Для меня нет важнее ничего.
