Теоретически можно сразу после ужина идти бегать. Но будет некомфортно. Кроме того, если будете бегать хорошо, а не как попало, то запустится симпатическая нервная система и ваш ужин выйдет ввиде рвоты. Так что лучше бегать после того, как еда попала в кишечник, то есть перед бегам выпить ледянной воды или идти бегать часа через полтора после легкого ужина или часа через 3-4 после тяжелой пищи (мясо, например).
Действительно, это что-то такое, что трудно себе представить: самый длинный существующий ультра-марафон имеет название «Самоопределение». Он представляет собой "наматывание", как говорят спортсмены, кругов по Нью-Йорку. И это делается не за один день и при этом спортсменам необходимо пробежать по улицам города более 5000 (!!!) километров! И, можете себе представить, что при всем при том этот марафон собирает тысячи желающих!
Трусцой. По-тихонечку. Минут 15-20.
Главное - ритмичное дыхание. В ритм шага. Например: на четыре шага четыре вдоха, затем на четыре шага четыре выдоха.
Вдох - только через нос.
Выдох - через рот.
Отслеживать пульс, состояние после бега. Если голова кружится, мутит, хочется блевануть и вообще плохо - ритм не ваш. Перегрузка. Самочувствие должно быть хорошее, комфортное, настроение лучше, дыхание более чистое и глубокое.
Бегать можно и каждый день, если в таком не спешном ритме.
Но даже один раз в неделю - даст ощутимый позитивный результат
Оптимально - 2-3 раза в неделю.
Все рассказанное - из личного опыта.
Бег, кстати говоря не всем подходит и прежде всего по состоянию здоровья. Люди тучные и очень полные больше получат вреда от бега, чем пользы, они его могут заменить на другие виды спорта не менее полезные.
Если вы бегаете по утрам, то перед пробежкой нужно обязательно сделать разминку, чтобы организм постепенно перешел от состояния покоя (после сна) к состоянию бодрствования. Начинать бегать нужно с небольших дистаниций (200-300 метров) постепенно увеличивая и доведя до 1-3 км (по желанию можно и на большую). Бег лучше начинать с медленного темпа (трусцой) с постепенным увеличением. Заканчивать пробежку тоже лучше восстановив дыхание, сделав несколько дыхательных упражнений и приняв дома контрастный душ. Если вам бег подходит, то бегайте на здоровье.
Утренний бег бывает разный. Если вы будете пробегать без остановок километров 5, то возможно мышци на ногах и увеличатся. Но я вот бегаю каждое утро легкой трусцой 1-2 км. и ничего кардинального со мной не произошло. Нет, ну конечно ноги стали стройнее, как и фигура, но это не только заслуга бега. Но всеравно это полено.
