Начните с малого. Сначала быстрая ходьба минут 10. Затем легкий бег трусцой по 15-20 минут. Следите за дыханием, чтобы оно не сбивалось и было ровным. Потом опять ходьба. Не насилуйте себя, измождая свое тело быстрым стремительным галопом по бездорожью.Главное, чтобы вы получали от этого удовольствие.В последствии переходите на бег трусцой, постепенно увеличивая время тренировок. Бегать лучше каждый день, чтобы это вошло у вас в привычку. Ну, а потом без бега вы не сможете представить себе жизни)). Это будет вашей необходимостью, как почистить зубы и умыться. И очень важно, чтобы вам это нравилось, а не было какой-то рутинной обязаловкой.
Я думаю, что в наше время абсолютно не проблема приобрести любой товар, это касается и кроссовок. Можно купить их в обычном магазине обуви, а можно посетить специализированные спортивные магазины. Так же есть магазины исключительно фирменной спортивной обуви и одежда, но там цены не маленькие! Некоторые умудряются покупать кроссовки в интернет магазинах, но это рискованно: приобретенная обувь может просто не подойти по размеру и по другим параметрам. А вот фирма, в данном вопросе не важно, главное, что бы ногам было удобно и комфортно. Можно попросить консультанта в магазине показать вам линейку именно беговых кроссовок и вы сможете выбрать что-то подходящее вам!
Улучшается циркуляция крови, лимфообращение, сжигаются калории, мышцы находятся в тонусе, организм очищается от токсинов пропуская их через пот, легкие заполняются свежим воздухом при беге более интенсивно, что ударяет в мозг, пробуждая его, у меня супруг каждый день бегает с утра и зимой и летом, для него это адреналин, тем более бегает он в лесу..
Вред от бега, может принести тучным людям так как при пробежке, у них идет сильная нагрузка на сердце..
Чтобы получить хороший пресс, нужно не бегать, а специальные упражнения выполнять.
Например, качать пресс из горизонтального положения или с согнутыми коленями, делать упражнение "велосипед" и "ножницы", они с детства всем знакомы. Можно запрокидывать ноги из положения лежа за голову, поднимая торс или же принимать стойку "березка".
Если хотите подключить боковой пресс, то рекомендую добавить в свои занятия и такое упражнение:
Выполняйте эти упражнения не реже 2-3 раз в неделю и через несколько месяцев уже почувствуете результат.
Можно купить в спорт магазинах специальную одежду для зимних активных занятий спортом. В основном это синтетическая одежда. Синтетика не задерживает влагу и хорошо испаряет ее. На голое тело одевается синтетическая одежда типа термобелье. Есть специальное белье уровня pro например продвинутый уровень. На одежде будут специальные вставки для улучшенной вентиляции и отвода влаги. Обычно такие вставки делают на спине, под коленками, плечи...
Например легкая куртка где на животе, руках пух перо, а на спине, верх тела синтепух который не держит влагу. Т.к. обычный пух-перо под действием пота намокнет и будет долго сохнуть. У самого был пуховик и была постоянная проблема мокрой куртки. В общем не нужно одевать в зимнюю холодную погоду белье из хлопка которое намокает и долго сохнет. Так же лучше подготовиться например сразу после занятием спортом на улице лучше переодеться в сухую одежду чтобы не простыть и не переохладиться. Для этого нужно найти помещение где переодеваться. Если вы только начинаете бегать то первую неделю желательно просто быстрый шаг. Максимально быстро идете. Пока организм адаптируется. Так же рекомендуется усиленно принимать витамины особенно витамин С. Чтобы не заболеть. Далее постепенно переходите на легкий бег. На начальном уровне хватит 1 км бега. Через некоторое время бегайте 2км. Спустя еще время бегайте 3 км. Можно ограничиться 3 мя км или перейти на более сложный уровень бегать 5 км. Через год беговых тренировок можно уже бегать по 10 км. Зимой лучше долго не бегать ограничиться 1-3 км.
