Трусцой. По-тихонечку. Минут 15-20.
Главное - ритмичное дыхание. В ритм шага. Например: на четыре шага четыре вдоха, затем на четыре шага четыре выдоха.
Вдох - только через нос.
Выдох - через рот.
Отслеживать пульс, состояние после бега. Если голова кружится, мутит, хочется блевануть и вообще плохо - ритм не ваш. Перегрузка. Самочувствие должно быть хорошее, комфортное, настроение лучше, дыхание более чистое и глубокое.
Бегать можно и каждый день, если в таком не спешном ритме.
Но даже один раз в неделю - даст ощутимый позитивный результат
Оптимально - 2-3 раза в неделю.
Все рассказанное - из личного опыта.
Бегать полезно. Но бег может и навредить, если человек болен. Во время обострения болезней бегать не нужно. Выбирайте дни, когда ничего не болит, когда чувствуете себя более-менее. Например, я слышала, что если простуженный человек бегает, то у него происходит большая нагрузка на сердце. Не доводите до этого. Пройдет боль в лопатке, тогда занимайтесь пробежками. Иначе вместо пользы бег принесет только вред.
СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА, лично для меня, это как раз то, что нужно для укрепления здоровья.
Полностью согласен с автором вопроса на него и ответившим, так сказать, поддерживаю идею в целом. Работают 90% мышц, идеальный вариант для всестороннего развития и поддержания нормального веса, а также сбрасывания веса.
Хочу добавить, прежде, чем приступить к тренировкам, надо внимательно изучить методику ходьбы и строго ей следовать. Методики в интернете есть.
Как говорится, в каждом деле надо соблюдать принцип - не навреди!
Утренняя пробежка очень полезна для здоровья организма.
Во-первых, бег - это самое естественное занятие человека с самого его появления или формирования на земле вообще. (возможно поконкурировать с плаванием). Поэтому при пробежке человек приближается к природе, к естеству.
Во-вторых, утренняя пробежка поддерживает организм в тонусе. Это тренировка и дыхания, и кровообращения, и сердца, и обмен веществ, работа мозга. Фактически, очень многие органы укрепляются. Они как бы мобилизуются при регулярных утренних пробежках.
Думаю, важно также выбирать правильное место для бега: парк, лесопосадки, открытая природа, подальше от автомобильных дорог и центра города.
Вот, как-то так...
Начнем с самого легкого - здоровье. Только в этом случае можно точно сказать, что ситуация только ухудшается. Если человек достиг этого возраста, то он уже обычно имеет какой-то свой недуг. Пусть он еще молод, но у него уже есть замечания по своему здоровью. Если в 20 лет организм быстро справлялся с различными проблемами, все быстро заживало, то теперь это будет происходить значительно дольше. Например, похмельный синдром уже может проходить не так быстро (проверено на себе).
А вот с карьерой и семьей сложнее. Дело в том, что у некоторых в 30 лет еще нет ни карьеры, ни семьи. Т.е. ситуация может еще даже не измениться в сравнении с 20 годами.
А с другой стороны - кто-то в этом возрасте имеет уже 3 ребенка и даже разводится. И в итоге мы имеем одного мужика без детей и без опыта семейной жизни или другого разведенного, с детьми, который тоже без жены, но имеет большой семейный опыт. У эти двух мужиков отношение к семье уже будет разное. Если один будет хотеть жениться первый раз, то второй может так обжегся в первом браке, что больше не хочет этого делать, поэтому уже не будет свои отношения с женщинами официально оформлять, а будет жить в гражданском браке.
Тоже самое можно сказать и про карьеру. Один к 30 годам успел поработать в крупной фирме и уволиться. А другой так нигде и не работал. К 30 годам они пришли в одном состоянии - безработные. Но один имеет стаж работы и опыт, а другой нет. Конечно потенциал первого со стажем значительно больше, чем тот, кто все это время лежал на печи и грел бока.
Поэтому для первого к 30 годам жизнь сильно изменилась, а для второго - абсолютно никак.
