Трусцой. По-тихонечку. Минут 15-20.
Главное - ритмичное дыхание. В ритм шага. Например: на четыре шага четыре вдоха, затем на четыре шага четыре выдоха.
Вдох - только через нос.
Выдох - через рот.
Отслеживать пульс, состояние после бега. Если голова кружится, мутит, хочется блевануть и вообще плохо - ритм не ваш. Перегрузка. Самочувствие должно быть хорошее, комфортное, настроение лучше, дыхание более чистое и глубокое.
Бегать можно и каждый день, если в таком не спешном ритме.
Но даже один раз в неделю - даст ощутимый позитивный результат
Оптимально - 2-3 раза в неделю.
Все рассказанное - из личного опыта.
Бегать полезно. Но бег может и навредить, если человек болен. Во время обострения болезней бегать не нужно. Выбирайте дни, когда ничего не болит, когда чувствуете себя более-менее. Например, я слышала, что если простуженный человек бегает, то у него происходит большая нагрузка на сердце. Не доводите до этого. Пройдет боль в лопатке, тогда занимайтесь пробежками. Иначе вместо пользы бег принесет только вред.
Кофе (и чай) содержат сильнейший стимулятор - кофеин, вызывающий зависимость. Эти напитки - сильные диуретики. Хорошо изучено губительное воздействие на сердечно-сосудистую и нервную системы, регулярного приема кофеино-содержащих напитков.
Можно, конечно, жить постоянно подстёгивая себя стимуляторами - но нужно ли это насилие нашему организму, ведь его резервы небеспредельны.
В последнее время (даже в медицинских кругах) усиленно распространяется мнение, что кофе просто необходимо пить регулярно, по несколько чашек в день! Обосновывается это "последними масштабными очень серьезными научными исследованиями".
Догадайтесь с трех раз, кто финансировал эти исследования?
Уважаемые, в правом подреберье находится печень, а селезёнка слева, под левой боковой поверхностью грудной клетки рядом с левой почкой. Как видите, колики в правом подреберье во время бега очень далеки от селезёнки. В данной ситуации, селезёнка не из той оперы. Колики в правом подреберье обусловлены истощением глюкозы в крови и выбросом гликогена из печени. Гликоген, накопительная форма глюкозы, содержится в печени в объёме около 400 гр. Резкое поступление гликогена в кровь, приводит к сокращению печени, а значит сокращению её капсулы, что обуславливает болевые ощущения. А, фото, зеркальное отражение истинного положения рук на правом боку.
Смотря вдоль какой автомобильной дороги вы бегаете.Есть дороги,которые называются автотрассами,где постоянный поток машин,тут без порно пользы никакой не будет и ваш бег сам по себе превратиться в мучение.Есть дороги,так называемые "просёлочными"тут машин проезжает очень мало 1-3 с интервалом.По этой вы легко можете пробежаться не задохнувшись от угарного газа машин и не боясь быть сбитым.Но в принципе в каждом городе есть лесопарки,где можно безбоязненно пробежаться на пользу своему здоровью.Мне симпотичен второй вариант)
