Question

За какое время привыкают и перестают болеть мышцы от спортивных нагрузок?

Answer 1

Если нагрузки прогрессивные, т.е. предполагается постепенное их повышение - для повышения уровня тренированности, то ни за какое - мышцы будут болеть после каждой тренировки в той или иной степени, но, конечно, в любом случае не так сильно как в самом начале, у новичка.

Если тренировки поддерживающие, т.е. направленные на регулярное выполнение неизменной нагрузки, без её постепенного повышения (после достижения желаемого уровня тренированности), то могут и не болеть, а могут болеть только при длительных перерывах в тренировках, при их возобновлении (из-за растренированности мышц).

Т.е. если мышца привыкла к повторяющейся одной и той же нагрузке и перестала болеть - это поддерживающий режим тренировок, а не развивающий (no pain - no gain). Впрочем, всё это больше относится к силовым нагрузкам для роста мышц, а в отношении аэробных, соответствующего бега, например, мышцы могут болеть только в самом начале, у нетренированных новичков, но вскоре привыкнут и даже постепенное повышение продолжительности и частоты бега, может и не сопровождаться мышечной болью.

Answer 2

Заниматься нужно минимум 3 раза в неделю и давать отдых мышцам 2 дня. Боль в мышцах обычно проходит после 3х занятий в неделю, причем если продолжить так же заниматься то и болеть они уже не будут, если все же будет большой перерыв, то велика вероятность повторного момента с болями.

Answer 3

Смотря какие. Мышцы ног (бицепцы, квадрицепсы) неделю и больше могут болеть от нагрузок. Мышцы поменьше восстанавливаются быстрее.

Привыкание относительное происходит через пару-тройку занятий.

Но если подадите непривычную нагрузку мышцам - будут снова болеть.

Answer 4

Могу сказать, что это все у каждого человека индивидуально!

Строение тела, мышечная масса, предрасположенность к полноте и многое другое - это все качества присущие каждому человеку и индивидуальны.

По этому с точностью сказать, сколько потребуется времени чтобы мышцы адаптировались под нагрузки нельзя.

У меня, например, перестают болеть после месяца-два тренировок по четыре раза в неделю.