Если нагрузки прогрессивные, т.е. предполагается постепенное их повышение - для повышения уровня тренированности, то ни за какое - мышцы будут болеть после каждой тренировки в той или иной степени, но, конечно, в любом случае не так сильно как в самом начале, у новичка.
Если тренировки поддерживающие, т.е. направленные на регулярное выполнение неизменной нагрузки, без её постепенного повышения (после достижения желаемого уровня тренированности), то могут и не болеть, а могут болеть только при длительных перерывах в тренировках, при их возобновлении (из-за растренированности мышц).
Т.е. если мышца привыкла к повторяющейся одной и той же нагрузке и перестала болеть - это поддерживающий режим тренировок, а не развивающий (no pain - no gain). Впрочем, всё это больше относится к силовым нагрузкам для роста мышц, а в отношении аэробных, соответствующего бега, например, мышцы могут болеть только в самом начале, у нетренированных новичков, но вскоре привыкнут и даже постепенное повышение продолжительности и частоты бега, может и не сопровождаться мышечной болью.
Двигательное качество под названием быстрота (её ещё называют скорость) в беге воспитывается следующим упражнением. Необходимо пробегать короткие ( не более пятнадцати метров) отрезки с максимальной для себя скоростью. После каждого преодоления этого отрезка следует отдыхать до полного восстановления ( контроль восстановления - по пульсу). Количество таких коротких отрезков не должно быть более шести за тренироку. Делается это упражнение сразу после разминки. Быстрота не может воспитываться на фоне усталости. Если проделать вышеописанное упражнение на фоне усталости ( в конце тренировки или с малым промежутком отдыха между отрезками ) скорость развиваться не будет. В лучшем случае немного улучшится скоростная выносливость.
Во время силовых тренировок наш организм испытывает стресс, поэтому тренировки следует распределить на легкие и тяжелые. Ну и конечно время между подходами должно быть разным. Во время тяжелых тренировок, когда берется максимальный вес, отдых между подходами может составлять до 5 минут, в зависимости от физического состояния спортсмена. Когда легкая тренировка с небольшими весами, то отдых между подходами не должен превышать 1-2 минуты. Этого вполне хватит организму что бы восстановиться. В вашем случае если говорить об отжиманиях и работе над прессом то достаточно 1-3 минут. А так организм и так подскажет и вы почувствуете подсознательно, что он отдохнул.
Пить воду, чай, сок следует за 20 минут до еды и через 20 минут после. Почему? При жевании еда должна "пропитываться" вашей слюной, а не употребляемой жидкостью. Слюна начинает процесс переработки пищи еще до попадания в желудок, "запивая" еду вы нарушаете этот процесс, в итоге ухудшая работу пищеварительной системы, начинаются сбои и появляется лишний вес. Исключением может быть, разве что, красное сухое вино или кефир.
Что касается тренировок, то не рекомендуется пить стаканами воду, особенно, во время кардионагрузок потреблять большое количество воды. Это дает дополнительную нагрузку на сердце и органы. Можно слегка смачивать горло либо потреблять белковые смеси. До и после тренировки пить можно, но опять же в меру. Нужно знать свою норму.
Оптимальное количество ударов сердца в минуту 110 - при таком сердцебиении можно тянуться , давать нагрузки на организм .
