самый затратный по калориям вид спорта это плавание, поскольку организм кроме физической нагрузки тратит силы и энергию на согревание себя, ведь температура воды редко бывает выше 25-27 градусов по Цельсию, а за частую еще ниже. Только сразу после плавания не стоит наедаться подождите хотя бы 30-40 минут, и конечно же, не ешьте булки и сладости.
В бассейнах можно выполнять множество полезных упражнений.
Они помогут не только укрепить всю группу мышц, но и оздоровить весь организм.
Мне нравятся такие.
Я много запомнила со времен занятий аквааэробикой.
Бег под водой.Руки при этом нужно по очереди опускать вниз, вверх,размахивать ими. Но желательно иметь поролоновые гантели в качестве утяжелителей.
Так же прекрасно качают мышцы упражнения у бортика.Например, подъемы ног,стоя спиной к борту.
На первый взгляд все эти упражнения не сложные, но если их выполнять с большим количеством подходов и повторений, то они обязательно принесут пользу.
Многие тренера уверены, что достаточно простого интенсивного и регулярного плавания.
Полезно для мышц и для позвоночника.
Да. Просто вместо привычного кардио на беговой дорожке или вело-тренажере выполнять Табата-тренинг.
Доброго времени суток, дело в том, что тренажер Смита многофункционален и на нем можно делать упражнения на практически все группы мышц. Ваш вопрос слишком общий, тут нужно говорить об эффективности упражнений на отдельные группы мышц, а раз так, то все совершенно также как в работе со свободными весами, самыми эффективными являются базовые упражнения, т.е. становая тяга, жим лежа и приседания, ну и можно добавить жим стоя (сидя) на дельтовидные мышцы. Тренажер Смита позволяет выполнять все эти упражнения со своей помощью. Удачных тренировок.
Я знаю только одно - наклоны в стороны с гантелями.
