Моя подруга врач- кардиолог для тренировки сердечной мышцы рекомендует скандинавскую ходьбу, после того, как сама вствла на палки. Это один из видов аэробной нагрузки, аэро есть воздух, тренировка на воздухе, большую роль в ней играет воздухообмен, кислород и, конечно, движение.
Здесь важен не темп, а длительность ходьбы и ее регулярность.Конечно<wbr />, желательно делать 10000 шагов,женщинам достаточно 8000 ежедневно, но допустимы и 3-4 тренировки в неделю с палками.
Ходить надо стараться в любую погоду, это тренирует сердечно- сосудистую систему, избавляет от метеозависимости, помогает справиться с повышенным давлением, ожирением, головной болью и плохим настроением.
Вся история - это достаточно долго, поэтому обращаемся к статистике, которая поможет определить страну, которая является третьей среди стран Европы в олимпийском рейтинге.
Этой страной оказалась ФИНЛЯНДИЯ.
И еще о самом Нурми.
Конечно - нужно стартовать плавно - нанчинать заниматься до первого задыхания. Например, если - бег, то как только начали задыхаться - на сегодня достаточно. При этом, запомнили дистанцию, и на следующий день, слегка увеличиваете. И если задыхаться начнете раньше, чем слегка увеличите нагрузки, то продолжайте бежать.
Да, я тоже считаю, что пресс это вообще - супер. У меня вот нет лавочки специально, я намудрил с быльца кровати, пристегивая ноги портупеей. Зимой, когда хотелось спорта, но было лень и т.д, делал лишь пресс, и бывало и за одну зиму накачивал красивые кубики.
В общем, учитывая все Ваши данные сведения, лично я советую следуюший режим, это для начала -
- понедельник - отжимание - 6 подходов по 10 раз. Естественно, что если не получается по 10, то тогда - по максимуму, не более, чем по 10 раз за один подход, далее - пресс - тоже такое количество раз, но пресс можно менять, например - один месяц - по максимум, с первого подхода, второй месяц наоборот - начинаете - первый подход - 10 раз, второй 12, третий - 14 и т.д, последний - максимум,
- вторник - только пресс,
- среда - гантелей бицепсы, разными видами..., пресс,
- четверг - пресс,
- пятница -бег, приседания, пресс наоборот, то есть - руками держитесь, а поднимаете не туловише, а ноги, если лавочка позволит такой процесс,
- суббота - пресс,
- восскреснье - ничего.
Действительно, это что-то такое, что трудно себе представить: самый длинный существующий ультра-марафон имеет название «Самоопределение». Он представляет собой "наматывание", как говорят спортсмены, кругов по Нью-Йорку. И это делается не за один день и при этом спортсменам необходимо пробежать по улицам города более 5000 (!!!) километров! И, можете себе представить, что при всем при том этот марафон собирает тысячи желающих!
Нет это не правда. Вред семечки наносят эмали зубов, поэтому их лучше, очищать руками От семечек можно быстро набрать вес. Если подсолнухи расли вдоль автотрассы, то в них накапливается кадмий - это вредно для почек.Вредные вещества могут попасть в семечки и при нарушении технологии их жарки. Все семечки, которые жарятся промышленным способом, несут вред, из-за попадания в них одного из самых опасных углеводов — бензопирина.
Бензопирин — это первого класса опасности химическое вещество, образуется при сгорании газоподобного топлива. Бензопирин, даже в незначительном количестве может вызывать онкологические заболевания и импотенцию у мужчин. Также семечки могут вызвать изжогу, но пользы от употребления семечек гораздо больше. Поэтому, надо просто знать меру.
