Question

Как правильно возвращаться в спорт?

Здравствуйте. Попрошу сразу, если не знаете, не пишите, ваши поиски халявного зароботка своими не качественными ответами уже начинают бесить, в итоге только сайт угробите изза низкой релевантности!

А теперь сам вопрос:

Мне 23, вес около 95кг, рост 1.8м. Не пью и не курю.

Занималься спортом, в основном гимнастикой и акробатикой, в том числе брусья, кольца, турник и тд... занималься не профиссионально, а ради хоби, потом немного ходил в спортзал, ибо сменил место жительства и ходить в старое заведение было слишком хлопотно.

Потом и вообще забросил, уже около 8 месяцев вообще ничего не делаю, ясное дело что поправилься кг так на 10-15.

Бегать не очень люблю, выносливость маленькая, однако силы достаточно, особенно в руках и торс.

Сегодня утром пробежал 200 метров и чуть не сдох... понятное дело что можно через силу бежать, но правильно ли это?

В наличии спорт лавка, для пресса и которую можно поставить горизонтально, для упражнений с гантелями. Собственно сами гантели с возможностью менять их вес и штанга, которая изогнутая, не знаю правильное название.

Увы турников, брусей и тд по близости нет =(

С чего нужно начать чтобы по немногу вернуть форму? Как тренироваться, сколько раз в неделю, стоит ли тащить до обморка или по немногу увеличивать нагрузки?

Спасибо =)

Answer 1

Отвечаю, опираясь на собственный опыт.

Начните с дыхалки. Это - основа основ. Тогда и все остальное приложится. Можно не бегать, а сначала ходить быстрым шагом. Если не можете пробежать - это говорит о небольшой "посадке" сердца. Оно работает сейчас как у обычного человека, а не как у спортсмена.

Параллельно нужно начать заниматься, начиная с минимальных нагрузок.

Без турников и брусьев вполне можно обойтись отжиманиями с различной постановкой рук. Тем более штанга есть. Приседать с ней нужно понемногу. Ну и жим лежа - классика.

В 23 года форма быстро восстановится. Сначала максимальные нагрузки не давайте, пока дыхалку на место не поставите. А вот потом можно один раз в неделю на пределе тренироваться. Естественно, что после такой тренировки отдых хороший нужен. Ну и питаться соответственно.

Я не слишком доверяю всем этим добавкам к питанию. Лучше всего - обычная калорийная пища.

Удачи!

Answer 2

Конечно - нужно стартовать плавно - нанчинать заниматься до первого задыхания. Например, если - бег, то как только начали задыхаться - на сегодня достаточно. При этом, запомнили дистанцию, и на следующий день, слегка увеличиваете. И если задыхаться начнете раньше, чем слегка увеличите нагрузки, то продолжайте бежать.

Да, я тоже считаю, что пресс это вообще - супер. У меня вот нет лавочки специально, я намудрил с быльца кровати, пристегивая ноги портупеей. Зимой, когда хотелось спорта, но было лень и т.д, делал лишь пресс, и бывало и за одну зиму накачивал красивые кубики.

В общем, учитывая все Ваши данные сведения, лично я советую следуюший режим, это для начала -

• понедельник - отжимание - 6 подходов по 10 раз. Естественно, что если не получается по 10, то тогда - по максимуму, не более, чем по 10 раз за один подход, далее - пресс - тоже такое количество раз, но пресс можно менять, например - один месяц - по максимум, с первого подхода, второй месяц наоборот - начинаете - первый подход - 10 раз, второй 12, третий - 14 и т.д, последний - максимум,
• вторник - только пресс,
• среда - гантелей бицепсы, разными видами..., пресс,
• четверг - пресс,
• пятница -бег, приседания, пресс наоборот, то есть - руками держитесь, а поднимаете не туловише, а ноги, если лавочка позволит такой процесс,
• суббота - пресс,
• восскреснье - ничего.

Answer 3

О возвращении в спорт речи не идет вовсе, так как вы профессионально им не занимались. Вы занимались для себя, а не ради достижений. Вспомнилось прошлое. Когда-то занималась, участвовала в соревнованиях. Во время одного из них стало совсем плохо. Думала, что сойду с дистанции, но дотянула. Правда я была синяя в буквальном смысле слова. Я бегала на длинные дистанции. Пришлось завязать со спортом, но не с физкультурой.

200 метров бега и то состояние, которое вы описываете, говорит о полной детренированности мышц.

Через силу бежать нельзя. Таким образом можете не только не восстановить форму, но и натворить дел в собственном организме. На пределе вообще не советую тренироваться. Вы ведь не спортсмен, а здоровье важнее. Спортсмены далеко не всегда здоровые люди. Это стереотип и заблуждение многих.

Заниматься следует постепенно увеличивая нагрузку. Начните с обычной зарядки. Упражнения делайте на все группы мышц каждый день. Начинайте с 10 повторений каждого упражнения. Каждый день увеличивайте число повторений на 2-5. Когда дотянете до 30 повторений можно остановится на этом количестве. Пробежку начинайте через 10 дней после того, как начнете заниматься. 2 раза в неделю пробежки вполне достаточно для поддержания формы. Пробежку начинайте с 500 метров. Через недели две можно увеличить до километра.

Через три месяца тело придет в нормальную форму.

Answer 4

Вообще-то я не спортсмен. Но читая ваш вопрос, я вспомнил интервью по ТВ россиянина- первого олимпийского чемпиона по прыжкам на батуте. Он рассказывал как занимался спортом, потом бросил этот спорт и занялся бизнесом, кстати, вполне успешно. Даже была показана его фотка в образе бизнесмена- этакого разъевшегося хряка с тремя подбородками. Но однажды дождливым вечером к нему пришёл его старенький тренер и сказал ему: "Батут объявили олимпийским видом спорта, и кроме тебя стране выставить на Олимпиаду некого. Вернись в спорт". И он не мог отказать своему тренеру, и начал, кажется, с беговой дорожки - сгонять вес. Я думаю, что Вы в интернете легко найдёте это интервью, которое он давал сразу после того как стал олимпийским чемпионом. Я даже его имени не могу сейчас вспомнить, а вот это интервью мне запало в душу.

Посмотрел в интернете - это Москаленко Александр Николаевич.

Answer 5

В спортивной гимнастике сила важнее, чем выносливость, поэтому неудивительно, что после 8-месячной паузы вы выдыхаетесь после 200м. Возможно, что Вы начали бежать (для Вас) слишком в быстром темпе. Тоже считаю, что на этом этапе надо привести в норму аэробную систему, но в следующий раз начинайте бежать медленней, сколько можете, стремясь пробегать по крайней мере километр или затрачивать на бег 20 мин. как минимум. Если сложно поддерживать такую продолжительность, то можете чередовать бег с быстрой ходьбой. Занимайтесь такой кардио-нагрузкой для начала 3 раза в неделю, чтобы был определенный прогресс. Силовыми нагрузками можно тоже заниматься 3 раза в неделю, в другие дни недели или же перед бегом, исполняя упражнения на все группы мышц. Упражнения на пресс можно чередовать со днями основных силовых тренеровок. По крайней мере в течение первого месяца выбирайте такой вес, чтобы можно было сделать 12 повторений и больше. Начните с одного подхода для каждой мышечной группы, а затем можете увеличить до 3-5 подходов на упражнение с паузой в 30 сек - 2 мин между подходами, чтобы поработать над мышечной выносливостью, прежде чем атаковать мышечную гипертрофию и максимальную силу. Такая стратегия позволит достичь лучших результатов и избежать травм. Начинайте с упражнений, вовлекающих несколько мышечных групп:приседы с гантелями для ног, отжимания и жим гантелей лежа для мышц груди, плеч и трицепсов, тяга к груди в наклоне для спины,наклоны вперед для задней поверхности бедра и выпрямляющих мышц позвоночника. Штанга с изгибающимся грифом, которая имеется у Вас в наличии, предназначена для сгибания рук для проработки бицепсов. Если Вы проявите настойчивость и силу воли, то все у Вас получится! Удачи!

Answer 6

Восстановится легко. Начинайте с малого, а затем увеличивайте нагрузку. Организм со временем привыкает и уже легко. На самом деле восстановится легок, все в нашей голове и сознании. Скажите себе :"Я смогу. Все получится." Уверьте себя в этом, скажите мозгу -да! Я уверена у вас все получится, главное настройтесь.