Question

Как накачать бицепс?

Какие упражнения?

Сколько раз в неделю качать?

Answer 1

Чтобы накачать бицепс хотя бы 35-40 см, вам нужно потрудиться, именно 35-40, вы не думайте, что щас смеряли свою жирную руку и у вас будет 40 см, нет жир не меряют.

Для начала какие упражнения:

**Подьем штанги стоя

Скамья Скотта

Подъём Гантелей

Молоток**

Все эти упражнения можно назвать базовыми для тренировки двуглавой мышцы. Их возможно исполнять в любом виде, тое есть сидя, стоя, наклон. Вес нужно брать не большой на 12-16 повторений. Также советую очень делать супер сеты на бицепс-хорошо помогают добиваться результата. Тренировать такую мышцу не советую больше 1-2 раза в неделю, так как объем руки не растёт от бицепса, большая часть плечевого-это трицепс.

Answer 2

немного занимался этим, года 2, все выходило круто. Полгода как на работе и нету времени, но подсказать могу.

Изначально, бицепс отдельно не нужно качать, нужно делать базу, то есть те упражнения, которые задействуют большую часть мышц. И да, качая только бицепс, рука в обьеме большой не будет.. нужно и трицепс параллельно качать (трицепс 70% от обьема руки).

Если говорить сугубо о прокачке бицепса, то могу посоветовать видео.

А сколько раз в неделю, то 1 раза, больше не нужно..но по полной, и то, смотря какая у Вас программа.

Answer 3

Доброй ночи. Если на самом деле стоит такой вопрос, то это не так уж и сложно. Просто нужно упорство, сила воли и немного времени. Отжимание вкупе с подтягиванием могут творить чудеса. Главное-не пропускать ни одного дня. Быстро только кошки родятся, а через месяц-два Вы себя просто не узнаете.