Чтобы быстро накачать бицепс надо качать всё тело. У организма есть свойство стараться развиваться равномерно и качая одну группу мышц, организм рано или поздно остановится и перестанет их развивать, потому что другие не развиваются. Для этого надо делать приседание, становую тягу, жим лёжа, чтобы организм встряхнулся. Я уже ответил только что на вопрос Как накачать бицепс дома , можете посмотреть, не хочу повторятся. Самое главное правильно делать, не гнаться за большим весом и всё получится.
Самое простое и лучшее упражнение это лёжа животом на пол,руки вытянуть вверх. Голову положить на пол , одновременно поднимаем руки и ноги ,голову отрываем от пола. Держимся в этом положении несколько секунд и расслабляется опускаем руки ноги голову и повторяем снова .делать несколько повторов по 10-15 раз
Можно только это потребует от вас воли, и времени. Быстрее и результативнее - это заняться бегом. или прыгалкой. Уберёт не только обвисшую кожу на руках, но и в общем подтянете тело, станете более стройной , веселой, и помолодевшей. Главное при этом не налегать на мучное и сладкое, питаться режимно и полезно. Правильно бегать, а именно подобрать кроссовки, перед бегом обязательно разминаться, не кушать до и после за час, следить за пульсом.
Очень эффективны все виды жимов с использованием гантелей. Жим сидя или как вариант жим стоя, жим гантелей лежа, разводка рук с гантелями лежа, тяга в наклоне, приседания. Конечно лучше всего использовать штангу вместо гантелей, но если выбора нет, то гантели тоже подойдут так как являются свободными весами. Упражнения со свободными весами известно, очень эффективны, как в наборе мышечной массы, так и в похудении.
Чтобы накачать бицепс хотя бы 35-40 см, вам нужно потрудиться, именно 35-40, вы не думайте, что щас смеряли свою жирную руку и у вас будет 40 см, нет жир не меряют.
Для начала какие упражнения:
**Подьем штанги стоя
Скамья Скотта
Подъём Гантелей
Молоток**
Все эти упражнения можно назвать базовыми для тренировки двуглавой мышцы. Их возможно исполнять в любом виде, тое есть сидя, стоя, наклон. Вес нужно брать не большой на 12-16 повторений. Также советую очень делать супер сеты на бицепс-хорошо помогают добиваться результата. Тренировать такую мышцу не советую больше 1-2 раза в неделю, так как объем руки не растёт от бицепса, большая часть плечевого-это трицепс.
Упражнения с гантелями полезны для женщины, очень красиво смотрятся проработанные мыщцы рук, с упругой кожей, они также укрепляют мыщцы груди. Для новичков лучше брать гантели с легким весом -1 кг, для тренированных - 2 кг и выше.
Упражнения с гантелями классические, их можно найти на спортивных сайтах в интернете, например, здесь.
Хороший ролик с упражнениями для женщин:
А этот ролик уже комплекс упражнений для рук, в том числе и с гантелями:
