Очень эффективны все виды жимов с использованием гантелей. Жим сидя или как вариант жим стоя, жим гантелей лежа, разводка рук с гантелями лежа, тяга в наклоне, приседания. Конечно лучше всего использовать штангу вместо гантелей, но если выбора нет, то гантели тоже подойдут так как являются свободными весами. Упражнения со свободными весами известно, очень эффективны, как в наборе мышечной массы, так и в похудении.
Можно только это потребует от вас воли, и времени. Быстрее и результативнее - это заняться бегом. или прыгалкой. Уберёт не только обвисшую кожу на руках, но и в общем подтянете тело, станете более стройной , веселой, и помолодевшей. Главное при этом не налегать на мучное и сладкое, питаться режимно и полезно. Правильно бегать, а именно подобрать кроссовки, перед бегом обязательно разминаться, не кушать до и после за час, следить за пульсом.
Чаще всего женщины используют утяжелители от 500 г до 2 кг. Если использовать мини-гантели, имеющие вес до 2 кг, он не дают нужной нагрузки, потому что однообразному весу гантелей мышцы довольно быстро привыкают. Попросту бесполезными вскоре будут такие занятия с этими гантелями.
Вес до 2 кг подходит только для занятий фитнесом в группе .
Чтобы получить оптимальный результат, требуются более гантели тяжёлые. Они необходимы, чтобы женское тело стало упругим. С такими утяжелителями можно похудеть . Постепенно увеличивать вес гантелей , корректировать программу тренировок необходимо хотя бы 1 раз в 2 недели.
Упражнения с гантелями полезны для женщины, очень красиво смотрятся проработанные мыщцы рук, с упругой кожей, они также укрепляют мыщцы груди. Для новичков лучше брать гантели с легким весом -1 кг, для тренированных - 2 кг и выше.
Упражнения с гантелями классические, их можно найти на спортивных сайтах в интернете, например, здесь.
Хороший ролик с упражнениями для женщин:
А этот ролик уже комплекс упражнений для рук, в том числе и с гантелями:
Чтобы быстро накачать бицепс надо качать всё тело. У организма есть свойство стараться развиваться равномерно и качая одну группу мышц, организм рано или поздно остановится и перестанет их развивать, потому что другие не развиваются. Для этого надо делать приседание, становую тягу, жим лёжа, чтобы организм встряхнулся. Я уже ответил только что на вопрос Как накачать бицепс дома , можете посмотреть, не хочу повторятся. Самое главное правильно делать, не гнаться за большим весом и всё получится.
В таком возрасте работа с отягощениями еще не рекомендуется. Без спец подготовки можно нанести серьезный вред организму. Я бы советовала строить тренировки так, чтобы в роли отягощений использовалось ваше тело.
